Hantlitega seisev tagurpidi curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega seisev tagurpidi curl
Hantliga seisev tagurpidi curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlavarrelihastele ja õlavarrelihastele, suurendades haardetugevust ja käelihaste määratlust. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad mitmekesistada oma kätetreeninguid ja parandada ülakeha jõudu. Selle harjutuse tegemine võib aidata ka küünarliigest stabiliseerida, parandada sportlikku sooritust ja see on suurepärane viis traditsioonilise biitsepsi kõverdamise rutiini vahetamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega seisev tagurpidi curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal, hoides samal ajal õlavarred paigal.
- Keerake raskused välja hingates biitsepsit kokku tõmmates. Ainult küünarvarred peaksid liikuma, jätkake lokkimist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantleid aeglaselt algasendisse viima.
- Korrake liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega seisev tagurpidi curl
- Kontrollitud liikumine: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Tõstke hantleid, painutades küünarnukke ja liigutades käsivarsi, kuni need on vertikaalselt. Langetage need aeglaselt ja kontrollitult alla. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab ka selle, et teie lihased on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud.
- Õige kaal: liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergemate raskustega ja suurendage järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Õige kaal peaks võimaldama hea vormiga sooritada 10–12 kordust.
- Täielik liikumisulatus: sellest harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust
Hantlitega seisev tagurpidi curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega seisev tagurpidi curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Standing Reverse Curl harjutust. See on suhteliselt lihtne harjutus, mis on suunatud küünarvarre lihastele. Siiski on oluline, et algajad alustaksid kergema raskusega, et nad kasutaksid õiget vormi ega koormaks oma lihaseid. Samuti peaksid nad kaaluma spordiprofessionaali juhendamist, et tagada harjutuse õige ja ohutu sooritamine.
Mis on levinud variandid Hantlitega seisev tagurpidi curl?
- Haamri lokk: Selle asemel, et peopesad oleksid allapoole, on need selle harjutuse ajal üksteise poole suunatud, sihiks nii biitsepsit kui ka käsivarre lihast brachioradialis.
- EZ Bar Reverse Curl: see variatsioon kasutab hantlite asemel EZ-kangi, mis võib vähendada randmete ja käsivarte pinget, sihites samal ajal tõhusalt biitsepsit ja käsivarsi.
- Cable Reverse Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, pakkudes kogu treeningu vältel pidevat pinget, mis võib viia lihaste suurenenud aktivatsioonini.
- Reverse Preacher Curl: see variatsioon viiakse läbi jutluspingil, mis aitab isoleerida biitsepsit ja käsivarsi, kõrvaldades deltalihaste abi.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega seisev tagurpidi curl?
- Kangiga kahepealised kõverad: see harjutus keskendub õlavarrelihasele, mis on hantliga seistes tagurpidi kõverate ajal töötav sekundaarne lihasrühm, parandades seeläbi käte üldist jõudu ja tasakaalu.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suunatud triitsepsile, mis toimivad hantlitega seistes tagurpidi lokkide ajal antagonistlihastena, pakkudes seega teie kätele tasakaalustatud treeningut.
Seotud võtmesõnad Hantlitega seisev tagurpidi curl
- Hantliga Reverse Curl treening
- Küünarvarre tugevdamise harjutused
- Hantlitreeningud kätele
- Standing Reverse Curl tehnika
- Hantli harjutused käsivartele
- Kuidas teha hantlitega seistes tagurpidi lokke
- Hantli käepideme jõuharjutused
- Reverse Curl küünarvarre treening
- Standing Dumbbell Curl käelihaste jaoks
- Hantlitega seistes tagurpidi lokkimise tehnikad