Reverse Preacher Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt teie käte õlavarrelihastele ja õlavarrelihastele, aidates parandada haardetugevust ja küünarvarre arengut. See treening sobib ideaalselt sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib olla kasulik, kuna see aitab parandada käte stabiilsust, parandada sportlikku sooritust ja saavutada tasakaalustatud lihaseline keha.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Reverse Preacher Curl
- Kui õlavarred ja rind on vastu jutlustajapingi padja, hoidke kangi õlgade tasemel. See on teie lähtepositsioon.
- Sissehingamisel langetage latti aeglaselt, kuni õlavars on täielikult välja sirutatud ja biitseps täielikult välja sirutatud.
- Väljahingamisel keerake biitsepsi abil raskus tagasi algasendisse. Hoidke küünarnukid kogu aeg keha lähedal.
- Korrake soovitatud arvu kordusi, säilitades samal ajal biitsepsi pinget.
Nõuanded sooritamiseks Reverse Preacher Curl
- Kontrollitud liikumine: Ärge kasutage raskuste tõstmiseks hoogu. See on tavaline viga, mis mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, keskendudes käelihaste kokkutõmbumisele ja pikendamisele.
- Õige haare: haarake kangist proneeritud (ülekäe) käepidemega, hoides käed õlgade laiuselt. Veenduge, et teie randmed oleksid sirged ja mitte tahapoole painutatud. Levinud viga on liiga laia või kitsa käepideme kasutamine, mis võib viia randme- ja õlavigastusteni.
- Täielik liikumisulatus: Reverse Preacher Curl'ist maksimumi saamiseks on oluline kasutada kogu liikumisulatust
Reverse Preacher Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Reverse Preacher Curl?
Jah, algajad saavad teha Reverse Preacher Curl harjutust, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergete raskustega. See harjutus on suunatud õlavarrelihasele, mis asub biitsepsi all. Samuti on oluline, et treener või kogenud isik juhendaks teid protsessi käigus, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga treeningu puhul, suurendage raskust järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Reverse Preacher Curl?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: see variatsioon kasutab sirge kangi asemel EZ-kangi, mis võib vähendada randmete ja käsivarte pinget.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: see variatsioon kasutab kangi asemel hantleid, mis võimaldab teil mõlema käega iseseisvalt töötada ja tuvastada tugevuse tasakaalustamatust.
- Ühe käe ümberpööratud jutlustajakõverdus: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, mis võib aidata keskenduda individuaalsele lihaste arengule.
- Cable Reverse Preacher Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis pakub pidevat pinget kogu liikumise ajal ja võib potentsiaalselt suurendada lihaste kasvu.
Millised on head täiendavad harjutused Reverse Preacher Curl?
- Standing Barbell Curl: see harjutus on suurepärane täiendus, kuna see on suunatud biitsepsi lihastele sarnasel viisil, kuid erineva nurga alt. Seistes ja kangi kasutades saate oma süva- ja seljalihased stabiilsuse tagamiseks kaasa haarata, edendades üldist ülakeha jõudu.
- Keskenduvad lokid: need keskenduvad spetsiaalselt õlavarre biitsepsile, suurendades lihase tippu. Täiendades Reverse Preacher Curli kontsentreerivate lokkidega, saate tagada käte tasakaalustatud arengu, kuna need isoleerivad tõhusalt biitsepsit, parandades nii tugevust kui ka teravust.
Seotud võtmesõnad Reverse Preacher Curl
- Hantli Reverse Preacher Curl
- Küünarvarre tugevdamise harjutused
- Hantlitreeningud käsivartele
- Reverse Preacher Curl tehnika
- Kuidas teha Reverse Preacher Curl
- Harjutused hantlitega käte lihastele
- Küünarvarre ehitamise treeningud
- Reverse Preacher Curl koos hantlitega
- Küünarvarte tugevdamine hantlitega
- Üksikasjalik juhend Reverse Preacher Curli jaoks.