Dumbbell Peacher Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Peacher Hammer Curl
Dumbbell Preacher Hammer Curl on suunatud jõutreening, mis toob kasu peamiselt biitsepsile ja käsivartele, pakkudes tõhusat viisi nende lihaste isoleerimiseks suurema definitsiooni ja jõu saavutamiseks. See on ideaalne treening keskmise või kõrgetasemelise vormiga inimestele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihasvastupidavust. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, et parandada oma käte esteetikat, suurendada sportlikku jõudlust või suurendada igapäevaste tegevuste funktsionaalset jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal. Ärge kasutage raskuste tõstmiseks selga ega õlgu; teie käed peaksid tegema kogu töö.
- Korrake liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Õige haare: hoidke hantleid neutraalse käepidemega (peopesad torso poole). Levinud viga on hantlitest liiga tugevasti kinni haaramine, mis võib põhjustada randme pinget. Teie käepide peaks olema kindel, kuid lõdvestunud.
- Kontrollitud liikumine: hantlite kõverdamisel veenduge, et teie liikumine oleks aeglane ja kontrollitud. Vältige viga, et kasutate raskuste tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ja lihaste vähem tõhusat kaasamist. Keskenduge raskuste tõstmiseks biitsepsile, mitte õlgadele või seljale.
- Täielik liikumisulatus: kasutage kindlasti kogu liikumisulatust. Alustage täielikult sirutatud kätega ja kõverdage hantlid enda külge
Dumbbell Peacher Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Dumbbell Peacher Hammer Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Preacher Hammer Curl. Algajatele on aga oluline alustada kergete raskustega, kuni nad harjuvad liikumise ja vormiga. See harjutus sobib suurepäraselt biitsepsi ja õlavarrelihaste isoleerimiseks, kuid vale vorm võib põhjustada vigastusi. Soovitatav on lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal juhendada algajaid, et nad harjutust õigesti sooritaksid.
Mis on levinud variandid Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Inline Dumbbell Preacher Hammer Curl: see variatsioon viiakse läbi kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
- Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: Seda harjutuse versiooni sooritatakse ühe käega korraga, mis võimaldab teil keskenduda igale biitsepsile eraldi.
- Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl: selles variatsioonis alustate nii, et peopesad on suunatud keha poole (haamri käepide) ja pöörate hantlit tõstes neid ülespoole (supineeritud käepide).
- Resistance Band Preacher Hammer Curl: hantlite kasutamise asemel kasutab see variatsioon harjutuse sooritamiseks takistusribasid, pakkudes teist tüüpi vastupanu ja potentsiaalselt vähendades liigeste koormust.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Kontsentratsioonilokid on veel üks suurepärane täiendus Dumbbell Preacher Hammer Curlidele, kuna need isoleerivad biitsepsit, pakkudes lihasrühmale keskendunud intensiivsust, mis võib aidata parandada lihaste määratlust ja tugevust.
- Tricep Dips võib tasakaalustada Dumbbell Preacher Hammer Curl'i, töötades vastandliku lihasrühma ehk triitsepsiga, mis võib aidata parandada käte üldist tugevust ja sümmeetriat, hoides ära lihaste tasakaalustamatuse.
Seotud võtmesõnad Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Dumbbell Peacher Hammer Curl treening
- Küünarvarre tugevdamise harjutused
- Hantli harjutused käsivartele
- Kuidas teha Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl tehnika
- Küünarvarte tugevdamine hantliga
- Peacher Hammer Curl harjutuste juhend
- Hantlitreening käelihaste jaoks
- Dumbbell Peacher Hammer Curl õpetus
- Tõhusad küünarvarre harjutused hantliga.