Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine
Hantliga seisva ühe käe tagurpidikõverdus on tõhus harjutus, mis on suunatud käsivarre õlavarre lihasele, suurendades teie käe tugevust ja stabiilsust. See treening sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada haardetugevust ja küünarvarre lihaseid, mis on kasulik spordialade ja tegevuste puhul, mis nõuavad võimsaid käte liigutusi või tugevat haaret.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine
- Hoidke küünarnukk kere lähedal ja õlavars paigal, seejärel keerake hantlit aeglaselt ülespoole, pöörates samal ajal kätt nii, et peopesa on suunatud ettepoole.
- Jätkake hantli tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel.
- Hoidke seda kokkutõmmatud asendit lühike hetk, samal ajal pigistades biitsepsit.
- Langetage hantel järk-järgult tagasi algasendisse, pöörates oma kätt tagasi algasendisse, tagades, et liigute kontrolli all ega lase hantlil alla kukkuda. Korda harjutust teise käega.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine
- **Vältige impulsi kasutamist:** Levinud viga on kasutada raskuse tõstmiseks hoogu, eriti kui hantel on raske. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu. Selle vältimiseks veenduge, et tõstate ja langetate hantlit ainult biitsepsi ja küünarvarre lihaseid kasutades.
- **Ärge lukustage küünarnukke:** hantlit langetades olge ettevaatlik, et mitte lukustada küünarnukki ega sirutada käsi täielikult välja. See võib tekitada liigesele tarbetut pinget ja põhjustada vigastusi. Selle asemel tehke kerget kurvi
Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine?
Jah, algajad saavad teha hantliga seistes ühe käe tagurpidi lokke. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta fitness-professionaalil või kogenud jõusaalikülastajal kõigepealt õiget tehnikat demonstreerida. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.
Mis on levinud variandid Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine?
- Hantliga ühe käe tagurpidi kõverdumine: selles versioonis lamatakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud biitsepsi ja küünarvarre erinevatele osadele.
- Hantliga seisev vasarakõverdus: see variatsioon hõlmab hantli hoidmist vertikaalses asendis, jäljendades haamriga õõtsuvat liikumist, mis haarab nii biitsepsi kui ka õlavarre lihase õlavarre.
- Hantliga seistes supineeritud lokk: selles variandis alustate nii, et peopesad on suunatud keha poole ja pöörate neid hantlit tõstes ülespoole, aidates töötada nii biitsepsil kui ka käsivarre lihase õlavarrelihasel.
- Hantlitega seisev Zottman Curl:
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine?
- Hantliga biitsepsi kõverdused: keskendudes õlavarre biitsepsile, täiendab see harjutus hantlitega seistes ühe käe tagurpidi kõverdumist, kuna see võimaldab käte lihaste tasakaalustatud arengut, tagades, et biitsepsi tugevus ja suurus peavad sammu õlavarre arenguga. ja brachioradialis.
- Triitsepsi dips: see harjutus on suunatud triitsepsile, biitsepsile ja õlavarrele vastupidisele lihasrühmale. Tugevdades triitsepsit, täiendab see hantlitega seistes ühe käe tagurpidi kõverdumist, tagades tasakaalustatud käe jõu ja ennetades võimalikke lihaste tasakaalustamatusi.
Seotud võtmesõnad Hantlitega seisev ühe käe tagurpidi kõverdamine
- Ühe käe hantli tagurpidi curl
- Küünarvarre tugevdav harjutus
- Hantlitreening käsivartele
- Single Arm Reverse Curl
- Seisev ühe käe kõverdus hantliga
- Hantli tagurpidi curl ühele käele
- Küünarvarre ehitamise harjutus hantliga
- Seisev hantel Reverse Curl üks käsi
- Ühe käe küünarvarre treening hantliga
- Tagurpidi lokkide harjutus küünarvarre tugevdamiseks