Istuv Revers grip Concentration Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv Revers grip Concentration Curl
Istuva tagurpidi haarde kontsentratsioonikõver on suunatud harjutus, mis on mõeldud peamiselt biitsepsi tugevdamiseks ja toniseerimiseks, haarates samal ajal ka käsivarsi ja parandades haardetugevust. See harjutus sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest edasijõudnuteni, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Selle lisamine oma treeningrutiini võib aidata parandada teie sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad käte jõudu ja vastupidavust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv Revers grip Concentration Curl
- Kummarduge veidi ettepoole ja asetage parema õlavarre tagakülg parema reie siseküljele. Teie käsi peaks olema täielikult sirutatud ja hantel peaks olema põrandast kõrgemal.
- Keerake hantlit aeglaselt õla poole, hoides samal ajal õlavart paigal, ja hingake seda tehes välja. Küünarvars peaks tegema kogu töö. Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmmatud asendit sekundiks.
- Sissehingamisel hakake hantlit aeglaselt tagasi algasendisse viima. Veenduge, et teie käsi on täielikult sirutatud ja biitseps täielikult välja sirutatud.
- Korrake protseduuri soovitatud korduste arvu jaoks ja seejärel vahetage käsi.
Nõuanded sooritamiseks Istuv Revers grip Concentration Curl
- Käepide: hoidke hantlit tagurpidi käepidemega (peopesad allapoole). See haare on suunatud õlavarrelihasele, lihasele, mis asub õlavarre biitsepsi all. See lihase areng võib teie biitsepsit rohkem üles tõsta, muutes teie käe suuremaks.
- Liikumise juhtimine: vältige levinud viga, et liigute läbi kiirustades. Selle asemel keskenduge aeglasele, kontrollitud tõstmisele ja langetamisele. See haarab teie lihaseid kogu liikumise vältel ja annab tõhusama treeningu
Istuv Revers grip Concentration Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv Revers grip Concentration Curl?
Jah, algajad saavad sooritada istuva haarde koondumiskõveriku harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Algajatele on kasulik ka see, kui isiklik treener või kogenud isik juhendab neid alguses harjutuse läbimisel, et veenduda, et nad teevad seda õigesti.
Mis on levinud variandid Istuv Revers grip Concentration Curl?
- Haamri kontsentratsioonikõverdus: selles versioonis hoitakse hantlit haamriga (vertikaalselt), mis on suunatud nii biitsepsile kui ka õlavarre lihasele õlavarrele.
- Jutlustaja keskendumise lokk: selleks kasutatakse toestuseks jutlustajapinki. Käsi toetub pingile, mis aitab isoleerida biitsepsi lihast kõveruse ajal.
- Kallaku kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon tehakse kaldpingil istudes. Pingi nurk aitab sihtida biitsepsi lihase erinevaid osi.
- Ühe käega kaabli kontsentreerimiskõver: see versioon kasutab takistuseks kaablimasinat. Kaabli poolt pakutav pidev pinge võib kaasa tuua suurema lihaste aktivatsiooni.
Millised on head täiendavad harjutused Istuv Revers grip Concentration Curl?
- Triitsepsi dips: see harjutus täiendab istumiskohaga vastupidise käepideme kontsentratsioonikõverdusi, töötades vastandliku lihasrühma ehk triitsepsiga, mis aitab tasakaalustada teie õlavarte arengut ja vältida lihaste tasakaalustamatust.
- Istuv ülaosa surumine: see harjutus töötab õlgadel ja ülaseljal, täiendades istuvas asendis vastupidise käepideme kontsentratsiooniga lokke, tugevdades ülakeha tervikuna ning parandades käte üldist tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Istuv Revers grip Concentration Curl
- Istuv Reverse Grip Dumbbell Curl
- Küünarvarre tugevdavad harjutused
- Hantli kontsentratsiooniga lokk
- Reverse Grip Bicep Curl
- Käte treening hantlitega
- Istuv hantlirull käsivartele
- Reverse Grip Concentration Curl
- Jõutreening küünarvartele
- Hantliharjutused käte lihastele
- Istuv küünarvarre treening hantliga