Peacher Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Peacher Hammer Curl
Preacher Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsi- ja õlavarrelihastele, haarates samal ajal ka küünarvarre lihaseid. See sobib ideaalselt kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada oma õlavarre jõudu ja teravust. See harjutus on populaarne tänu oma efektiivsusele biitsepsi isoleerimisel, lihaskasvu soodustamisel ja haardejõu parandamisel, muutes selle väärtuslikuks lisandiks igale jõu- või kulturismirutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Peacher Hammer Curl
- Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Korrake liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
- Veenduge, et küünarnukid oleksid kogu aeg torso lähedal ja ärge kasutage raskuste tõstmiseks selga ega õlgu; teie biitseps peaks tegema kogu töö.
Nõuanded sooritamiseks Peacher Hammer Curl
- Kontrollitud liikumine: Teine oluline näpunäide on sooritada liigutus aeglaselt ja kontrollitud viisil. Vältige kiusatust harjutusega kiirustada. Tõstke raskust aeglase kontrollitud liigutusega ja seejärel langetage see samal kontrollitud viisil alla. See aitab maksimeerida lihaste haardumist ja minimeerida vigastuste ohtu.
- Sobiv kaal: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Kui kaal on liiga raske, võite oma vormi kahjustada või vigastada. Kui see on liiga kerge, ei tööta te oma lihaseid tõhusalt. A
Peacher Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Peacher Hammer Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Preacher Hammer Curl. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et vältida vigastusi ja tagada õige vormi kasutamine. Nagu iga harjutuse puhul, on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et see on õigesti tehtud. Järk-järgult, kui jõud ja tehnika paranevad, saab kaalu suurendada.
Mis on levinud variandid Peacher Hammer Curl?
- Cross Body Peacher Hammer Curl: selles variandis keerate hantlit üle keha vastasõla suunas, mis aitab kaasa haarata nii biitsepsit kui ka õlavarre.
- Istuv Peacher Hammer Curl: seda tehakse pingil istudes, mis aitab isoleerida biitsepsit, takistades hoo kasutamist ja soodustades ranget vormi.
- Concentration Peacher Hammer Curl: see variatsioon tehakse nii, et istudes toetate küünarnukiga reie sisekülge, mis isoleerib veelgi biitsepsit ja võimaldab keskenduda kokkutõmbumisele.
- Vahelduv Peacher Hammer Curl: selles variandis keerate vaheldumisi ühe hantli korraga, mis võimaldab teil keskenduda igale käele eraldi ja võib aidata parandada mis tahes
Millised on head täiendavad harjutused Peacher Hammer Curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad Preacher Hammer Curls'i, töötades vastandliku lihasrühma ehk triitsepsi kallal, mis võib aidata parandada käte üldist tugevust ja tasakaalustada lihaste arengut.
- Keskenduvad lokid: keskendumislokid on suunatud ka õlavarre kahepealihasele, kuid need isoleerivad seda rohkem kui Preacher Hammer Curl, võimaldades sellel lihasel keskenduda intensiivsusele, mis võib aidata parandada lihase määratlust ja suurust.
Seotud võtmesõnad Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl treening
- Hantliharjutused küünarvartele
- Kuidas teha Peacher Hammer Curl
- Küünarvarte tugevdamine hantlitega
- Peacher Hammer Curl tehnika
- Küünarvarre lihaseid kasvatavad harjutused
- Hantli Peacher Hammer Curl juhend
- Peacher Hammer Curl küünarvarre tugevdamiseks
- Harjutused hantlitega käte lihastele
- Peacher Hammer Curl'i üksikasjalikud juhised