Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch on kasulik harjutus, mille eesmärk on suurendada painduvust, parandada kehahoiakut ja vähendada vigastuste ohtu, tugevdades puusa painutaja ja nelipealihaseid. See sobib ideaalselt sportlastele, tavapärastele jõusaalikülastajatele või inimestele, kes tegelevad intensiivse treeninguga, kuna see võib oluliselt aidata parandada jõudlust ja liikuvust. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib leevendada lihaspingeid ja ebamugavustunnet, soodustada paremat keha joondust ja aidata kaasa üldisele füüsilisele heaolule.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch
- Seejärel lükake vasakut põlve õrnalt ettepoole, kuni tunnete paremas puusas ja reies venitust, hoides keha püsti ja paremat põlve maapinnale surutuna.
- Sirutage parema käega tagasi, et haarata paremast jalast, tõmmates seda venituse süvendamiseks tuhara poole.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, tundes puusa painutaja ja nelipealihase venitust.
- Lõpuks vabastage venitus ja vahetage külgi, et korrata harjutust vasaku puusa ja nelja jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch
- Õige asend: alustage põlvitades paremal põlvel, vasak jalg põrandal enda ees, põlv kõverdatud. Kummarduge ettepoole, sirutades paremat puusa põranda poole. Seejärel haarake oma paremast jalast ja tõmmake seda oma tuharate poole, et nelikut venitada. Veenduge, et teie torso jääks püsti ja puusad oleksid ettepoole suunatud – ärge kalduge küljele ega vääna vöökohas.
- Vältige ülevenitamist: tavaline viga on selle treeningu ajal ülevenitamine. Venitada tuleks ainult kerge ebamugavustunde, mitte valuni. Kui tunnete valu, siis surute liiga kõvasti. Ülevenitamine võib põhjustada lihaspingeid või vigastusi.
- Säilitage tasakaal: see on oluline
Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch?
Jah, algajad võivad proovida harjutust puusapainutus ja neli venitus, kuid nad peaksid olema ettevaatlikud ja tagama, et nad kasutavad vigastuste vältimiseks õiget vormi. Samuti on oluline meeles pidada, et paindlikkus ja tugevus võivad inimeseti väga erineda, nii et see, mis ühe inimese jaoks võib olla vahepealne, võib teise jaoks olla parem. Algajad peaksid alustama aeglaselt, kuulama oma keha ja võimaluse korral otsima juhendamist fitness-professionaalilt, et veenduda, et nad teevad treeningut õigesti. Kui kogete valu või ebamugavustunnet, peavad nad treeningu viivitamatult katkestama.
Mis on levinud variandid Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch?
- Standing Quad Stretch hõlmab ühel jalal seismist, teisest jalast haaramist enda järel ja selle tõmbamist oma tuhara poole, venitades nelja- ja puusapainutajalihaseid.
- Kneeling Quad Stretch on veel üks variatsioon, kus põlvitate ühel põlvel ja haarate üles tõstetud jala pahkluust, tõmmates seda oma tuhara poole, et venitada puusa painutaja ja nelik.
- Joogast tulenev tuvipoos on veel üks alternatiiv, kus istud nii, et üks jalg on enda ees kõverdatud ja teine taga välja sirutatud, kallutades ettepoole, et venitada puusapainutajaid ja nelikuid.
- Butterfly Stretch on istuv variatsioon, kus tood jalatallad kokku ja surud põlved põranda poole,
Millised on head täiendavad harjutused Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch?
- Glute Bridge harjutus täiendab vahepealset puusa painutamist ja neli venitust, töötades vastandlike lihaste, tuharalihaste ja reielihaste kallal, mis võib aidata parandada puusade üldist liikuvust ning tasakaalustada alakeha jõudu ja painduvust.
- Pigeon Pose, jooga venitus, on samuti kasulik, kuna see mitte ainult ei venita puusa painutajaid ja nelipealihaseid, vaid soodustab ka puusade üldist painduvust ja liikuvust, mis võib suurendada puusade keskmise painduvuse ja neljakordse venituse tõhusust.
Seotud võtmesõnad Intermediate Hip Flexor ja Quad Stretch
- Keharaskusega reie harjutus
- Puusapainutaja vahepealne venitus
- Quad venitus treening
- Reie tugevdamise harjutused
- Kehakaalu neljarattaline venitus
- Keskmise keharaskusega harjutused reitele
- Puusapainutaja ja nelinurkne venitus
- Keharaskusega harjutused puusa painutajate jaoks
- Reie sihtivad treeningud
- Keskmise taseme reie harjutused