Jooksjad venitada
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Jooksjad venitada
Jooksja venitus on tõhus harjutus, mis on eelkõige kasulik sportlastele, eriti jooksjatele, suurendades paindlikkust, parandades liikumisulatust ja aidates ära hoida vigastusi. See sobib kõigile, kes soovivad suurendada oma alakeha tugevust ja painduvust, sealhulgas algajatele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha mitte ainult oma jooksutulemuse suurendamiseks, vaid ka lihaspinge leevendamiseks ja üldise kehahoiaku parandamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Jooksjad venitada
- Painutage esipõlve ja kallutage ettepoole, hoides tagumist jalga sirgena ja tagumist jalga maapinnal.
- Sirutage oma kätega alla esijala poole, tundes tagumise jala reie- ja säärelihaste venitust.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, seejärel vahetage jalga ja korrake venitust.
- Optimaalsete tulemuste saavutamiseks tehke seda harjutust mõlemal jalal 3-5 korda.
Nõuanded sooritamiseks Jooksjad venitada
- Puusade joondamine: vältige puusade ühele või teisele poole kaldumist. Teie puusad peaksid olema ruudukujulised ja ettepoole suunatud. See on puusapainutajate ja reielihaste tõhusaks venitamiseks ülioluline.
- Hoidke selg sirgena: Levinud viga on venituse ajal selja küürutamine või ümardamine. Selle asemel hoidke selg sirge ja õlad lõdvestunud. See aitab vältida pinget ja tagab, et venitus on suunatud ettenähtud lihastele.
- Järkjärguline süvendamine: ärge sundige venitamist. Kui te pole eriti paindlik, on parem venitust aja jooksul järk-järgult süvendada. Liiga kõva põrgatamine või surumine võib põhjustada vigastusi. Selle asemel hingake
Jooksjad venitada KKK-d
Kas algajad saavad teha Jooksjad venitada?
Jah, algajad saavad teha Runners Stretch harjutust. Kuid nagu iga teinegi treening, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada intensiivsust. Siin on sammud jooksjate venituse tegemiseks: 1. Alusta sirgelt seismisest. 2. Astu parem jalg ette ja painuta põlve kergelt. 3. Sirutage vasak jalg selja taha, hoides vasakut jalga maapinnal. 4. Kummarduge kergelt ettepoole, asetades oma raskuse paremale jalale. 5. Tasakaalu tagamiseks hoia selg sirge ja käed paremal põlvel. 6. Sa peaksid tundma venitust vasakus sääremarjas ja võib-olla ka paremas reielihases. 7. Hoidke venitust umbes 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu. Ärge unustage venituse ajal sügavalt hingata ja lõõgastuda. Kui tunnete valu, lõpetage harjutus kohe.
Mis on levinud variandid Jooksjad venitada?
- Tuvipoos: see joogapoos pakub puusadele sügavat venitust, mis võib olla kasulik jooksjatele, kes kogevad selles piirkonnas sageli pinget.
- Hamstringi venitus: see venitus on suunatud teie jalgade tagaküljele, mis võib aidata parandada painduvust ja vähendada jooksjate vigastuste ohtu.
- Sääre venitus: see variatsioon keskendub säärelihastele – alale, mida jooksjad sageli eiravad, kuid mis on tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks ülioluline.
- Hip Flexor Stretch: see venitus on suunatud teie puusade esiosa lihastele, mis võib aidata parandada teie sammu ja üldist jooksujõudlust.
Millised on head täiendavad harjutused Jooksjad venitada?
- "Hip Flexor Stretches" on samuti kasulikud, kuna need aitavad suurendada puusade piirkonna liikumisulatust ja paindlikkust, mis on sujuva ja tõhusa jooksusammu jaoks hädavajalik, täiendades Runners Stretchi eeliseid.
- "Sääre venitused" on suurepärane täiendav harjutus Runners Stretchile, kuna need keskenduvad säärelihastele, aidates ära hoida tavalisi jooksuvigastusi, nagu säärelahased ja sääre venitused, ning parandades üldist jooksutulemust.
Seotud võtmesõnad Jooksjad venitada
- Keharaskusega reie harjutused
- Jooksjad venitusharjutused
- Reie tugevdamise harjutused
- Keharaskuse harjutused jooksjatele
- Jooksu ettevalmistusharjutused
- Reie venitusharjutused
- Kehakaaluga reie toonimine
- Jooksvad venitusharjutused
- Reielihaste treening
- Keharaskusega harjutused reielihaste jaoks.