Nelipealihase venitus lamades
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Nelipealihase venitus lamades
Nelipealihase lamamisvenitus on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihastele, aidates suurendada painduvust, parandada tasakaalu ja vähendada lihaspinget. See on ideaalne harjutus sportlastele, fitness-entusiastidele või kõigile, kes soovivad suurendada oma jalgade jõudu ja liikuvust. Inimesed tahaksid seda harjutust teha vigastuste vältimiseks, kehalise tegevuse soorituse parandamiseks ja jalgade üldise tervise edendamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Nelipealihase venitus lamades
- Painutage paremat põlve, viies kand oma tuharale nii lähedale kui võimalik.
- Siruta parema käega tagasi ja haara oma paremast pahkluust. Kui te ei ulatu oma pahkluuni, võite kasutada jala ümber mähitud rihma või rätikut.
- Tõmmake oma jalga õrnalt tuhara poole, kuni tunnete venitust reie esiosas, nelipealihases. Olge ettevaatlik, et te ei pingutaks oma põlve ega alaselga.
- Hoidke venitust umbes 30 sekundit, seejärel vabastage õrnalt ja korrake harjutust vasaku jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Nelipealihase venitus lamades
- Järkjärguline venitus: vältige venitusse kiirustamist. Tõmmake ülemine jalg õrnalt tuharate taha, hoides pahkluust. Hoidke oma põlvi üksteise lähedal. Kui tõmbate liiga agressiivselt, võite oma lihaseid pingutada või vigastada.
- Säilitage joondus: veenduge, et teie puusad oleksid üksteise peal ja ei rulluks tagasi. Paljud inimesed teevad vea, lubades oma puusal venituse ajal tahapoole veereda, mis vähendab treeningu efektiivsust ja võib põhjustada vigastusi.
- Järjepidev hingamine: ärge hoidke venitamise ajal hinge kinni. Säilitage ühtlane ja lõdvestunud hingamismuster. See aitab vabastada pingeid lihastes ja võimaldab sügavamat venitust.
- Kasutamine
Nelipealihase venitus lamades KKK-d
Kas algajad saavad teha Nelipealihase venitus lamades?
Jah, algajad saavad teha nelipealihase lamades venitusharjutust. Siin on sammud. 1. Heida pikali külili. 2. Toeta pea oma käele või käele nii, nagu tundub. 3. Tõmmake ülemine jalg keha taha, hoides põlve kõverdatud. Hoidke teist jalga sirgena. 4. Hoidke oma käega oma ülemisest jalalabast, avaldades õrna survet, et suruda jalg oma tuhara poole. 5. Säilitage venitus umbes 20-30 sekundit, seejärel lülitage teisele poole. Pidage meeles, et oluline on hoida oma keha joondatud, ärge väänake selga ega õlgu. Algajana peaksite seda aeglaselt võtma ja valu korral lõpetama. Treeningu õige ja ohutu sooritamise tagamiseks on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Nelipealihase venitus lamades?
- Küljel lamades nelipealihase venitus: selles variandis lamate külili ja tõmmake ülemist jalga keha taha, sirutades reie esiosa.
- Kõhuli nelipealihase venitus: see variatsioon hõlmab kõhuli lamamist ja ühe jala painutamist põlves, tõmmates seda tuharate poole, et venitada reie esiosa.
- Istuv nelipealihase venitus: selles istuvas variandis sirutate ühe jala enda ette ja painutage teist, tõmmates seda oma tuharate poole, et venitada reie esiosa.
- Pigeon Pose Nelipealihase venitus: see joogast inspireeritud variatsioon hõlmab ühe jala painutamist enda ees ja teise jala sirutamist enda taha, seejärel selle painutamist põlves ja tagasi sirutamist, et haarata oma jalast, venitades reie esiosa.
Millised on head täiendavad harjutused Nelipealihase venitus lamades?
- Kükid on veel üks suurepärane harjutus, mis täiendab nelipealihase lamamisvenitust, kuna need mitte ainult ei tugevda nelipealihaseid, vaid haaravad ka tuharalihaseid ja reielihaseid, edendades üldist jalgade tugevust.
- Leg Pressi harjutus täiendab ka nelipealihase lamamisvenitust, kuna see on suunatud nelipealihaste lihastele, aidates kasvatada lihasmassi ja parandada venituste tõhusust.
Seotud võtmesõnad Nelipealihase venitus lamades
- Keharaskusega reie harjutused
- Nelipealihased venivad
- Reie tugevdamise harjutused
- Kehakaalu neljarattaline venitus
- Kodused harjutused puusadele
- Nelipealihase lamades venitustehnika
- Keharaskusega harjutused jalalihastele
- Reie lihaste venitus
- Nelipealihase tugevdamise treeningud
- Lamades reie harjutused