Ühe sirge jala venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ühe sirge jala venitus
Single Straight Leg Stretch on dünaamiline pilatese harjutus, mis on suunatud peamiselt süvalihastele, parandades painduvust ja tugevdades kõhulihaseid. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemega inimestele, eriti neile, kes soovivad parandada oma põhistabiilsust ja kehahoiakut. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, et suurendada oma põhijõudu, parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning parandada üldist kehakontrolli, aidates kaasa parematele tulemustele igapäevastes tegevustes ja muudes füüsilistes harjutustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ühe sirge jala venitus
- Tõstke mõlemad jalad otse lae poole, hoides alaselg matile surutuna.
- Hoidke oma paremat pahkluu või sääremarja, olenevalt sellest, kumb on mugavam, ja langetage vasak jalg põranda poole, hoides seda võimalikult sirgena.
- Tõmmake oma paremat jalga õrnalt enda poole, hoides seda sirgena, tundes reielihase venitust.
- Vahetage jalga ja korrake protsessi, tõmmates vasakut jalga enda poole, samal ajal langetades paremat jalga põranda poole.
Nõuanded sooritamiseks Ühe sirge jala venitus
- Kinnitage oma südamik: kui tõstate ühte jalga lae poole, hoidke oma kõhulihased haak. See aitab teie keha stabiliseerida ja tagab, et kasutate harjutuse sooritamiseks oma süvalihaseid, mitte ei tugine jalalihastele. Levinud viga on see, et südamikuga ei haaku, mis võib põhjustada alaseljavalu või pinget.
- Hoidke alaselja tasane: On ülioluline, et alaselg oleks kogu treeningu ajal matil tasane. See aitab kaitsta teie selgroogu ja tagab tõhusa kõhulihase treenimise. Levinud viga on selja kaardumine, mis võib teie selgroole tarbetult koormata.
- Kontrollige oma liigutusi: tehke harjutust kindlasti aeglaselt ja kontrollitult
Ühe sirge jala venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Ühe sirge jala venitus?
Jah, algajad saavad teha ühe sirge jala venituse harjutust. Vigastuste vältimiseks peavad nad siiski tagama, et nad teevad seda õigesti. Oluline on alustada aeglaselt, säilitada õige vorm ja mitte pingutada liiga kõvasti. Tehnika õigeks saamiseks võib olla kasulik teha seda harjutust esialgu treeneri või fitness-eksperdi juhendamisel.
Mis on levinud variandid Ühe sirge jala venitus?
- Painutatud põlve ühe jala venitus: selle asemel, et hoida jalga sirgena, painutate põlve 90-kraadise nurga all, viies selle rinna poole, samal ajal kui teine jalg sirutub välja.
- Ühe sirge jala venitus koos käeulatusega: selles variandis, kui tõmbate üht jalga enda poole, jõuate ka vastaskäe pea kohale, suurendades venitust ja haarates kaasa ülakeha.
- Ühe sirge jala venitus koos pöördega: see variant hõlmab jala tõmbamist enda poole, samal ajal keerates torso ülestõstetud jala poole, mis aitab kaasa kaldu.
- Ühe sirge jala venitus koos pahkluu raskustega: hüppeliigese raskuste lisamine võib suurendada treeningu intensiivsust, seades proovile teie alakeha tugevuse ja stabiilsuse.
Millised on head täiendavad harjutused Ühe sirge jala venitus?
- Scissor Kick harjutus täiendab veelgi ühe sirge jala venitust, rõhutades reielihaste painduvust, mis on haaratud ja venitatud jala lülitusliigutuse ajal, ning aitab samuti parandada tasakaalu ja tugevust.
- Pilatese rullimine on veel üks harjutus, mis täiendab ühe sirge jala venitust, kuna see keskendub selgroo liigestele, mis on kasulik jalgade venitusel vajaliku vedeliku liikumise jaoks ning tugevdab ka kõhulihaseid, mis on üliolulised õige kehahoia hoidmiseks treeningu ajal. venitada.
Seotud võtmesõnad Ühe sirge jala venitus
- Single Leg Stretch treening
- Keharaskusega reie harjutus
- Jalgade toniseerivad harjutused
- Ühe sirge jala venitamise rutiin
- Reie tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused reitele
- Ühe jala venitus toniseerimiseks
- Reie treening kodus
- Ühe jala keharaskusega treening
- Reite tugevdamine ühe sirge jala venitusega