Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus
Istuv Close Grip Behind Neck Triceps Extension on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud triitsepsile ja ülaselja lihastele, pakkudes inimestele võimalust suurendada oma ülakeha jõudu ja parandada lihaste määratlust. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnud sportlastele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma vormisoleku tasemele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma käte tugevust, parandada kehahoiakut ja aidata sooritada igapäevaseid tegevusi või spordialasid, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus
- Hoidke kahe käega hantlit ja sirutage käed sirgelt üle pea, peopesad peaksid olema suunatud ülespoole.
- Langetage hantel aeglaselt pea taha, painutades küünarnukid, hoides õlavarred paigal ja pea lähedal.
- Langetage raskust, kuni teie käsivarred puudutavad biitsepsit, tagades, et küünarnukid on kogu liikumise ajal ülespoole suunatud.
- Peatage hetk liigutuse allosas, seejärel tõstke hantel aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades küünarnukke, haarates triitsepsit.
Nõuanded sooritamiseks Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus
- Käe asetus: teie käed peaksid olema lähestikku ja hoidma kangist või hantlist. Mida lähemale teie käed, seda rohkem treenite triitsepsit. Vältige siiski liiga tugevat haaramist, kuna see võib teie randmeid pingutada.
- Kontrollitud liikumine: Langetage raskust aeglaselt ja kontrollitult pea taha, kuni teie käsivarred ja biitseps on üksteise lähedal. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu tõhusust.
- Täielik sirutamine: sirutage käed liigutuse ülaosas täielikult välja, kuid vältige küünarnukkide lukustamist. Küünarnukkide lukustamine võib viia
Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Istuv Close Grip Behind Neck Triceps Extension. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm. See harjutus nõuab head õlgade liikuvust ja seda tuleks teha ettevaatlikult, et vältida stressi või õlaliigese vigastusi. Alustades on alati soovitatav lasta personaaltreeneril või fitness-professionaalil teid harjutuste tegemisel juhendada.
Mis on levinud variandid Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus?
- Lamades tihedalt käepideme taga kaela triitsepsi pikendamine: selles versioonis lamate pingil, mis võimaldab teil tõsta suuremaid raskusi ja keskenduda rohkem triitsepsile.
- Triitsepsi pikendus istudes: see variatsioon sarnaneb algse harjutusega, kuid selle asemel, et tuua raskust kaela taha, pikendate seda pea kohal, sihites triitsepsit teise nurga alt.
- Istuv tiheda käepidemega hantel Kaela triitsepsi pikendus: see variatsioon kasutab kangi asemel hantlit, mis võib aidata parandada teie tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Istuv tiheda käepideme takistusrihm kaela triitsepsi pikendusega: selles versioonis kasutatakse takistusriba, mis võib pakkuda erinevat tüüpi vastupanu ja aitab parandada teie lihaste vastupidavust.
Millised on head täiendavad harjutused Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus?
- Koljupurustid: Koljupurustid sihivad otse triitsepsile, sarnaselt kaela taga olevale tihedalt käepidemele, võimaldades seda lihasrühma keskendunud tugevdada ja toniseerida.
- Push-ups: surumised töötavad samu lihasgruppe nagu istuv Close grip Behind Neck Triceps Extension, kuid haaravad ka rindkere ja südamikku, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Istuv Tihe käepide kaela taga Triitsepsi pikendus
- Kangi triitsepsi pikendamine
- Kaela-triitsepsi treening
- Õlavarre kangi harjutus
- Istuv käepideme harjutus
- Triitsepsi treening kangiga
- Harjutus kaela taga
- Istuv kangi triitsepsi pikendus
- Close Grip Upper Hand Treening
- Triitsepsi tugevdamise harjutus
- Treening kaela kangi taga