Kangi rebimine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi rebimine
Barbell Snatch on dünaamiline kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlgadele, seljale ja alakehale, pakkudes selliseid eeliseid nagu parem jõud, koordinatsioon ja funktsionaalne sobivus. See on eriti kasulik sportlastele, tõstjatele või fitness-entusiastidele, kes soovivad suurendada jõudu ja plahvatuslikku jõudu. Üksikisikud võivad selle harjutuse kasuks valida, kuna see mitte ainult ei paranda füüsilist jõudlust erinevatel spordialadel, vaid soodustab ka paremat kehakontrolli, tasakaalu ja painduvust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi rebimine
- Painutage oma puusad ja põlved, et haarata kangist ülekäepidemega, käed laiemalt kui õlgade laius ja veenduge, et teie selg oleks sirge.
- Kiire plahvatusliku liigutusega tõstke kangi puusi ja põlvi sirutades maast üles, hoides kangi kehale võimalikult lähedal.
- Kui kang jõuab rinna kõrgusele, langege kiiresti lati alla, painutades põlvi ja puusi, püüdes kangi täielikult välja sirutatud kätega pea kohal.
- Seisa sirgelt, hoides kangi pea kohal, seejärel langeta kangi ettevaatlikult tagasi maapinnale, et teha üks kordus.
Nõuanded sooritamiseks Kangi rebimine
- **Õige haare ja asend**: teie käepide peaks olema lai, käed peaaegu kangi otstes. Teie jalad peaksid olema puusade laiuselt. Levinud viga on kangi liiga kitsas haaramine või liiga laialt seismine, mis võib põhjustada kontrolli puudumist ja võimalikke vigastusi.
- **Oma meisterlikku tehnikat**: kangi rebimine on kaheosaline liikumine: tõmbe ja pea kohal kükk. Enne nende ühendamist harjutage neid kahte osa eraldi. Kangi tuleb tõmmata sirgjooneliselt, hoides seda keha lähedal. Kükk pea kohal peaks olema sügav, puusad põlvedest allpool. Levinud viga on liigutuse kiirustamine ja tõmbes mitte täielikult välja sirutamine või sügavale kükitamine
Kangi rebimine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi rebimine?
Jah, algajad saavad teha kangi rebimise harjutust, kuid see on keeruline liigutus, mille õigeks sooritamiseks on vaja head vormi, painduvust ja koordinatsiooni. Algajatele on soovitatav alustada kvalifitseeritud treeneri või treeneriga, kes oskab õpetada õiget tehnikat ja tagada ohutuse. Kasuks võib tulla ka kergemate raskustega alustamine või isegi lihtsalt kangiga ilma lisaraskuseta. Vigastuste vältimiseks on oluline enne raskuse lisamist vormi valdamine.
Mis on levinud variandid Kangi rebimine?
- Rippus rebimine: selle asemel, et alustada kangiga maas, alustage seisvast asendist, kangiga põlvede või reie keskpaigas, seejärel tõmmake kangi plahvatuslikult pea kohal täisküki asendisse.
- Muscle Snatch: selles variandis ei kasutata alakeha kükiasendis kangi püüdmiseks. Selle asemel tõmbate kangi maast pea kohal, kasutades ainult ülakeha jõudu.
- Rebimise tasakaal: see algab kangiga seljal, seejärel kastate ja ajate kangi üles, langedes samal ajal täisküki asendisse, püüdes kangi pea kohal.
- Rebimise tõmbamine: see on rebimise osaline liigutus, mille käigus tõmbate kangi
Millised on head täiendavad harjutused Kangi rebimine?
- Puhastus- ja tõmblemisharjutused võivad täiendada ka barbell Snatchit, kuna need töötavad sarnaste lihasrühmade ja liikumismustritega, parandades seeläbi teie üldist tõstetehnikat ja -jõudu.
- Tõmbed võivad olla kangitõmbele kasulikuks täienduseks, kuna need tugevdavad selja-, õla- ja käelihaseid, mis on rebimise tõmbamisfaasis hädavajalikud.
Seotud võtmesõnad Kangi rebimine
- Kangi rebimise tehnika
- Tõstmise harjutused
- Olümpia rebimise treening
- Kangi rebimise õpetus
- Kuidas teha kangitõmbamist
- Tõstke kang kangiga
- Tõstmise rebimise praktika
- Kangi rebimise vormijuhend
- Kangi rebimise parandamine
- Treening kangi rebimiseks.