Barbell Spider Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Spider Curl
Barbell Spider Curl on võimas harjutus, mis on suunatud spetsiaalselt biitsepsile, aidates kasvatada nii lihaseid kui ka jõudu. Ideaalne sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada oma ülakeha vormi, pakub see harjutus unikaalset lihaste haaramise nurka võrreldes traditsiooniliste lokkidega. Barbell Spider Curls'i lisamine oma treeningrutiini võib aidata parandada käte esteetikat, suurendada üldist ülakeha tugevust ning aidata kaasa parematele tulemustele spordis ja füüsilistes tegevustes, mis nõuavad tugevat biitsepsit.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Spider Curl
- Haarake kangist käepidemega, käed õlgade laiuselt ja hoidke seda käeulatuses.
- Keerake kangi aeglaselt oma õlgade suunas üles, hoides õlavarred paigal ja kasutades raskuse tõstmiseks ainult käsivarsi.
- Tehke paus loki ülaosas, pigistades hetkeks biitsepsit, enne kui langetate kangi aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades kontrolli ja vormi säilitamise iga korduse vältel.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Spider Curl
- **Kontrollitud liigutused**: Teine oluline nõuanne on tagada, et teie liigutused oleksid kontrollitud. See tähendab kangi langetamist aeglaselt ja kontrollitult pärast lokkimist. Vältige kaalu kiiret langemist, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust.
- **Õige kaal**: valige kaal, mis on keeruline, kuid võimaldab teil sooritada harjutuse õige vormiga. Liiga raske kangi kasutamine võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- **Vältige küünarnukkide laienemist**: levinud viga, mida tuleb vältida, on küünarnukkide laienemine. See võib tekitada asjatut pinget
Barbell Spider Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Spider Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Spider Curl. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kui omandate jõudu ja harjutate harjutust, saate järk-järgult kaalu suurendada. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib teie vormi, eriti alguses.
Mis on levinud variandid Barbell Spider Curl?
- Inline Bench Spider Curl: selles variandis kasutate jutluspingi asemel kaldpinki, mis muudab harjutuse nurka ja sihib biitsepsi erinevaid osi.
- EZ Bar Spider Curl: see variatsioon kasutab sirge kangi asemel EZ-i lokirulli, mis võib randmetel ja käsivartel olla lihtsam ning võimaldab erinevat haaret.
- Cable Spider Curl: see variatsioon kasutab kangi asemel kaablimasinat, pakkudes pidevat pinget kogu liikumise vältel ja võib aidata parandada lihaste määratlust.
- Hammer Grip Spider Curl: selles variandis hoiate kangi haamri käepidemega (peopesad vastamisi), mis on suunatud õlavarrelihasele ja käsivarre õlavarrelihasele.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Spider Curl?
- Kontsentratsiooniga lokid: Kontsentratsiooniga lokid isoleerivad biitsepsit sarnaselt ämblikulokkidega, kuid erineva nurga alt, pakkudes biitsepsi arengule mitmekülgset lähenemist.
- Triceps Dips: Kui Barbell Spider Curl keskendub biitsepsile, siis Tricep Dips on suunatud käe vastasküljele asuvatele triitsepsile, tagades tasakaalustatud lihaskasvu ja vältides ühe lihasrühma ülearenemist.
Seotud võtmesõnad Barbell Spider Curl
- Kangi biitsepsi harjutus
- Spider Curl treening
- Õlavarre barbell Curl
- Bicepsi tugevdamise harjutus
- Spider Curl koos kangiga
- Barbell Spider Curl tehnika
- Bicepsi ehitamise treening
- Õlavarre toniseeriv harjutus
- Jõutreening biitsepsi jaoks
- Kangi harjutus õlavartele.