Kangi jõurebimine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi jõurebimine
Barbell Power Snatch on dünaamiline kogu keha harjutus, mis on suunatud peamiselt õlgadele, seljale ja alakehale, edendades samal ajal üldist jõudu ja jõudu. See on ideaalne treening sportlastele ja fitness-entusiastidele, kes otsivad väljakutsuvat treeningut oma plahvatusliku jõu ja koordinatsiooni parandamiseks. Selle harjutuse lisamine oma rutiini võib parandada teie sportlikku sooritust, kiirendada ainevahetust, et saavutada parem kaalujälgimine, ja parandada teie funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi jõurebimine
- Sirge selg ja rind üleval tõmmake kangi puusi ja põlvi sirutades maast lahti, hoides kangi kehale võimalikult lähedal.
- Kui kang jõuab teie reie keskpaigani, sirutage plahvatuslikult oma puusi ja põlvi, kehitades samal ajal õlgu, kasutades hoogu, et kangi üles tõsta.
- Langetage kiiresti lati alla, painutades oma põlvi veerandküki asendisse, pöörates samal ajal randmeid lati all ja püüdes seda rinna kõrgusel, kui käed on täielikult pea kohal.
- Tõste lõpetamiseks seiske sirgelt, hoides kangi pea kohal, seejärel langetage kangi ettevaatlikult tagasi maapinnale, et sooritada üks kordus.
Nõuanded sooritamiseks Kangi jõurebimine
- Kasutage oma puusi: jõuvõtt on puusadele domineeriv liikumine. On ülioluline kasutada jõu genereerimiseks puusi. Kangi tõstmisel sirutage puusi plahvatuslikult, et lati ülespoole juhtida. Levinud viga on käte kasutamine kangi tõstmiseks, mis võib põhjustada pinget või vigastusi. Pidage meeles, et teie käed lihtsalt juhivad kangi, jõud tuleb teie puusadest.
- Tõmmake lati alla: kui latt on kõrgeimas punktis, tõmmake end kiiresti selle alla. Haarake latti täielikult välja sirutatud kätega pea kohal, langedes samal ajal veerandsekunditesse
Kangi jõurebimine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi jõurebimine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Power Snatch, kuid soovitatav on alustada koolitatud professionaali või treeneri juhendamisel. See harjutus hõlmab keerulisi liigutusi ja nõuab head vormi, tasakaalu ja tehnikat. Enne suurema raskuse lisamist on oluline alustada kergemast raskusest, et tehnika omandada. Vale vorm võib põhjustada vigastusi. Seetõttu on ülioluline õppida õiget vormi ja treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Kangi jõurebimine?
- Hang Power Snatch on veel üks variant, kus tõstmine algab põranda asemel rippuvast asendist, tavaliselt veidi üle põlvede, mis võib aidata parandada plahvatus- ja tõmbejõudu.
- Single-Arm Barbell Power Snatch on ainulaadne variant, mis kasutab kangil ühe käega käepidet, seades proovile teie tasakaalu ja tuuma stabiilsuse.
- Wide-Grip Power Snatch on variant, mis hõlmab käte laiemat asetust kangil, mis võib aidata parandada ülakeha liikuvust ja jõudu.
- Power Snatch from Blocks on teine variant, kus kang algab plokkide või riiulite tõstmisel, võimaldades teil keskenduda tõste teisele faasile ja täiustada oma vormi.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi jõurebimine?
- Tõmbed võivad parandada teie sooritust kangi jõutõmbes, tugevdades ülakeha lihaseid, eriti lati ja õlgade lihaseid, mis on rebimise tõstefaasis tugevalt seotud.
- Surutõmbed võivad toetada teie jõutõmbejõudlust, parandades teie üldist tugevust ja jõudu, eriti tagumises ketis, mis on rebimises esmase tõmbe ja plahvatusliku puusa sirutuse jaoks ülioluline.
Seotud võtmesõnad Kangi jõurebimine
- Kangi jõurebimise õpetus
- Tõstmisharjutused kangiga
- Power Snatch'i treeningrutiin
- Kangitreening jõutõstjatele
- Kuidas teha jõutõmbamist kangiga
- Power Snatchi tehnikad
- Tõstmise parandamine Barbell Power Snatchiga
- Barbell Power Snatch jõutreeninguks
- Power Snatch koos kangiotstega
- Täiustatud jõutõstmise harjutused Barbell Power Snatch