Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine
Kangi lamades lähihaardeline triitsepsi pikendamine on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, haarates samal ajal ka õlgu ja rindkere ülaosa. See sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu, eriti sportlastele ja kulturistidele. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse selle tõhususe tõttu lihasmassi ja lihasmassi suurendamisel, ülakeha stabiilsuse parandamisel ja üldise sportliku soorituse parandamisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine
- Painutage aeglaselt küünarnukid, et langetada kangi otsaesisele, hoides õlavarred paigal ja põrandaga risti.
- Tehke paus, kui kang on teie otsaesist umbes tolli kaugusel, tagades, et kontrollite oma raskust täielikult ega lase sellel langeda.
- Säilitades oma õlavarte asendit, lükake kangi tagasi üles, kuni käed on uuesti täielikult välja sirutatud.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie liigutused on aeglased ja kontrollitud kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine
- Kontrollitud liikumine: alustage kangiga otse rinna kohal, seejärel langetage see aeglaselt otsaesisele või selle kohale. See peaks olema aeglane ja kontrollitud liikumine. Vältige raskuse kiiret langetamist või tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendab treeningu efektiivsust.
- Liikumise ulatus: sirutage käed liigutuse ülaosas täielikult välja, et triitseps täielikult haarata. Vältige aga küünarnukkide ülaosas lukustamist, kuna see võib liigeseid tarbetult koormata.
- Sobiv kaal: alustage raskusega, millega saate hakkama
Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine?
Jah, algajad saavad teha kangiga lamades Close Grip Triitsepsi pikendamise harjutust, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada väikese raskusega. See harjutus on tõhus viis triitsepsi sihtimiseks, kuid see võib osutuda väljakutseks neile, kes pole jõutreeninguga tegelenud. Algajad peaksid õige tehnika õppimiseks kaaluma koostööd personaaltreeneri või fitness-professionaaliga. Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt ja tõsta järk-järgult kaalu, kui jõud ja enesekindlus paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine?
- Koljupurustid: see versioon sarnaneb traditsioonilise kangiga lamades triitsepsi pikendamisega, kuid hõlmab kangi allapoole toomist otsaesisele, sellest ka nimi "koljupurustid".
- Triitsepsi pikendamine pea kohal: Lamamise asemel tehke triitsepsi sirutamist seistes või istudes, sirutades kangi või hantlit pea kohal.
- Trossi triitsepsi pikendus: kangi kasutamise asemel kasutab see variatsioon kaablimasinat, mis tagab pideva pinge kogu liikumise vältel.
- Ühe käega triitsepsi pikendamine: seda variatsiooni tehakse ühe käega korraga, mis võimaldab teil keskenduda igale triitsepsile eraldi ja parandada lihaste tasakaalustamatust.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine?
- Tiheda käepidemega pingipress: kasutades tihedat käepidet, saate triitsepsit rohkem haakida kui tavaline lamades surumine. See on liitliigutus, mis võib aidata parandada teie triitsepsi tugevust ja suurust, täiendades sihipärast tööd, mida tehakse kangiga lamades tiheda haardega triitsepsi pikendamises.
- Triitsepsi surumine: see harjutus isoleerib triitsepsi ja võib aidata parandada nii teie jõudu kui ka lihaste määratlust. See on suurepärane viis triitsepsitreeningu lõpetamiseks pärast kombineeritud harjutuste sooritamist, nagu näiteks barbell Lamades tiheda haardega triitsepsi pikendamine.
Seotud võtmesõnad Kangi lamamine Tihedalt haardetud triitsepsi pikendamine
- Kangi triitsepsi treening
- Õlavarre toniseerimine kangiga
- Close Grip Triitsepsi pikendus
- Kangi harjutus triitsepsile
- Jõutreening õlavartele
- Kangiga lamades triitsepsi pikendamine
- Triitsepsi ehitamine kangiga
- Close Grip Barbelli treening
- Käelihaste kasvatamise harjutused
- Triitsepsi toonimine kangiga