Barbell Power Jerk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Power Jerk
Barbell Power Jerk on dünaamiline tõsteharjutus, mis tugevdab peamiselt õlgu, käsi ja südamikku, parandades samal ajal ka üldist keha koordinatsiooni ja tasakaalu. See on eriti kasulik sportlastele ja fitness-entusiastidele, kes soovivad parandada oma plahvatuslikku jõudu ja funktsionaalset jõudu. Üksikisikud võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada oma sportlikku jõudlust, kasvatada lihasmassi ja suurendada oma võimet teha igapäevaseid liigutusi tõhusamalt.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Power Jerk
- Tõstke latt riiulilt, astudes sammu tagasi ja asetage jalad õlgade laiusele, see on teie lähteasend.
- Langetage keha veerandkükki, painutades põlvi ja hoides selg sirge, seejärel sirutage plahvatuslikult oma puusad, põlved ja pahkluud, et kangi pea kohal juhtida.
- Kangi üles ajades jagage jalad väljalangemisasendisse, üks jalg ette ja teine tagasi, et aidata säilitada tasakaalu ja toetada raskust.
- Naaske algasendisse, lükates oma esijala maha ja viies jalad uuesti kokku, samal ajal langetades kangi tagasi õlgadele. See lõpetab ühe korduse.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Power Jerk
- **Õige teostus**: tõmbluse sooritamiseks kastke põlvi painutades veidi alla ja seejärel lükake latt üles, sirutades plahvatuslikult puusi ja põlvi. Kui latt tõuseb, langege kiiresti selle alla, jagades jalad väljalangemisasendisse, üks jalg ettepoole ja teine tagasi, lükates samal ajal käed otse üles. Riba peaks lõppema otse pea kohal, käed täielikult välja sirutatud.
- **Kogu keha hõivamine**: pidage meeles, et jõutõmblus on kogu keha treening. Teie jalad ja puusad viivad kangi ülespoole ning teie käed ja õlad stabiliseerivad seda pea kohal. Veenduge, et te ei kasutaks ainult oma
Barbell Power Jerk KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Power Jerk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Power Jerk, kuid oluline on alustada kergema raskusega, et keskenduda esmalt õige vormi ja tehnika valdamisele. See harjutus nõuab kõrgel tasemel koordinatsiooni, jõudu ja tasakaalu, seega on ülioluline, et treener või kogenud isik juhendaks teid protsessis. Võimalike vigastuste vältimiseks seadke alati esikohale ohutus ja kuulake oma keha.
Mis on levinud variandid Barbell Power Jerk?
- Lõigatud tõmblus: selles variandis, kui lükkate kangi üles, jagate jalad ühe ettepoole ja teise tahapoole, et kiiresti kangi alla jääda.
- Kükitõmbumine: see on täiustatud variant, mille puhul langete kangi üle pea surudes täiskükiasendisse, mis nõuab märkimisväärset paindlikkust ja tasakaalu.
- Kaela tagant tõmblemine: see variatsioon hõlmab kangi alustamist kaela tagant, mitte eest, enne kui lükkate selle üle pea.
- Jõutõmblus koos pausiga: selles variandis lisate enne kangi ülestõstmist pausi languse alaossa, mis võib aidata parandada stabiilsust ja jõudu.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Power Jerk?
- Esikükid: Eesmised kükid on kasulikud, kuna need aitavad tugevdada jalgade ja südamiku tugevust, mis on oluline tugeva aluse ja stabiilsuse tagamiseks barbell Power Jerki ajal.
- Puhasta ja vajuta: see harjutus täiendab barbell Power Jerki, kuna see hõlmab sarnast liikumismustrit, aidates parandada üldist tehnikat ja koordinatsiooni, töötades samal ajal ka samade lihasrühmadega.
Seotud võtmesõnad Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk tehnika
- Tõstmisharjutused kangiga
- Power Jerki treening
- Kangitreening jõutõstjatele
- Kuidas teha barbell Power Jerk
- Power Jerki treeningjuhend
- Tõstmiskangi jõutõmblus
- Barbell Power Jerki õpetus
- Tõstmise parandamine Power Jerkiga
- Kangil põhinevad jõutõstmise harjutused