Vangi ülestõus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Vangi ülestõus
Prisoner Get-Up on kogu keha hõlmav harjutus, mis edendab jõudu, koordinatsiooni ja tasakaalu, muutes selle ideaalseks igas vormis inimestele, kes soovivad kõikehõlmavat treeningut. Kaasates korraga mitut lihasgruppi, aitab see suurendada üldist kehajõudu, parandada kehahoiakut ja funktsionaalset vormi. Inimesed sooviksid lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see suudab ühe liigutusega pakkuda täielikku treeningut, soodustada kehakaalu langust ja parandada sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Vangi ülestõus
- Järgmiseks langetage keha kükitavasse asendisse, hoides rindkere üleval ja põlved varvaste taga.
- Kükiasendist asetage käed ettevaatlikult põrandale ja lükake jalad tagasi, et siseneda push-up-asendisse.
- Pöörake liigutus kiiresti tagasi, tõmmates jalad tagasi keha alla ja tõustes tagasi kükiasendisse.
- Lõpuks tõuske kükist otse, et naasta algasendisse, hoides käed pea taga kogu harjutuse ajal.
Nõuanded sooritamiseks Vangi ülestõus
- **Õige vorm:** Kõige tavalisem viga vangide ülestõusmisel on vale vorm. Alustage lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Risti oma käed rinnal, käed puudutades õlgu. Suruge läbi kandade ja tõstke torso maast üles, seejärel tõuske täielikult püsti. Algasendisse naasmiseks pöörake liigutust tagasi. Hoidke selg sirge ja südamik kogu harjutuse ajal haaratud.
- **Vältige kiirustamist:** ärge kiirustage harjutusega. Prisoner Get-Up ei seisne kiiruses, vaid kontrollis ja jõus. Võtke aega, et sooritada iga liigutus õigesti ja tahtlikult. Kiirustamine võib viia vaeseks
Vangi ülestõus KKK-d
Kas algajad saavad teha Vangi ülestõus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Prisoner Get-Up. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Prisoner Get-Up on kogu keha harjutus, mis hõlmab teie südamikku, jalgu ja käsi. See võib aidata parandada tasakaalu ja koordinatsiooni. Kui teil on haigusseisundeid või vigastusi, pidage enne uute harjutuste proovimist nõu spordiprofessionaali või arstiga.
Mis on levinud variandid Vangi ülestõus?
- The Dumbbell Prisoner Get-Up: see versioon hõlmab hantli hoidmist, mida saab vastavalt kaalule reguleerida, muutes harjutuse erinevatel treeningtasemetel paindlikumaks.
- Sandbag Prisoner Get-Up: selles variandis kasutatakse veekella või hantli asemel liivakotti, mis lisab ebastabiilsuse elemendi, mis töötab teie lihaseid teistmoodi.
- The Medicine Ball Prisoner Get-Up: see variatsioon kasutab meditsiinipalli, mis mitte ainult ei suurenda raskust, vaid aitab ka parandada haardetugevust.
- Bodyweight Prisoner Get-Up: see versioon ei sisalda raskusi, mistõttu on see ideaalne algajatele või neile, kes soovivad keskenduda vormile ja stabiilsusele.
Millised on head täiendavad harjutused Vangi ülestõus?
- Kettlebell Swing on veel üks täiendav harjutus, kuna see keskendub tagumistele ketilihastele, sealhulgas tuharalihastele, reielihastele ja alaseljale, mis on samuti hõivatud vangi tõusmise ajal, aidates seega parandada teie üldist funktsionaalset jõudu ja jõudu.
- Goblet Squat võib täiendada ka vangi tõusmist, kuna see mõjutab alakeha tugevust ja liikuvust, eriti nelipealihaseid, reielihaseid ja tuharalihaseid, mis on vangi tõusmise seistes olulised.
Seotud võtmesõnad Vangi ülestõus
- Keharaskusega reie harjutus
- Vangi tõusmise treening
- Reie tugevdamise harjutused
- Ei mingit varustust reie treeningut
- Keharaskusega harjutused reitele
- Vangi tõusmise reieharjutus
- Kodused treeningud reitele
- Treeningrutiinid vangide ülestõusmisega
- Reite tugevdamine Prisoner Get-Upiga
- Kehakaaluga vangi tõstmise harjutus