Kaabel triitsepsi alla surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel triitsepsi alla surumine
Trosstriitsepsi surumine on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt käte tagaosas asuvatele triitsepsilihastele, aga ka õlgadele, biitsepsile ja latile. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt inimese jõu- ja oskustasemele. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja toetada paremat sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis hõlmavad tõukavaid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel triitsepsi alla surumine
- Haarake latti nii, et peopesad oleksid allapoole (ülekäepide), käed õlgade laiuselt ja täielikult üles sirutatud.
- Hoidke küünarnukid keha lähedal ja painutage neid, et luua 90-kraadine nurk, see on teie lähteasend.
- Lükake latt alla, sirutades käsi ja tõmmates triitsepsit kokku, hoidke küünarnukid seda liigutust tehes paigal.
- Viige latt aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et kontrollite liikumist ega lase raskustel järsult langeda.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel triitsepsi alla surumine
- Hoidke küünarnukid sisse lükatud: küünarnukid peaksid kogu liikumise vältel jääma keha lähedale. Küünarnukkide väljatõmbamine ei põhjusta mitte ainult vigastusi, vaid haarab triitsepsi isoleerimise asemel ka õlad ja selg.
- Kasutage täielikku liikumisulatust: trosstriitsepsi surumisest maksimaalse kasu saamiseks sirutage käed kindlasti liigutuse alaosas välja ja laske neil ülaosas 90-kraadise nurga alla tagasi pöörduda. Levinud viga on osaliste liigutuste kasutamine, mis ei aktiveeri triitsepsi lihaseid täielikult.
- Vältige liigse kaalu kasutamist: kasutage liiga rasket raskust
Kaabel triitsepsi alla surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel triitsepsi alla surumine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha trosstriitsepsi harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil teile alguses õiget tehnikat näidata. Nagu iga treeningu puhul, on ülioluline raskuse järkjärguline suurendamine, kui teie jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Kaabel triitsepsi alla surumine?
- Triitsepsi ühe käega kaabel: seda variatsiooni tehakse üks käsi korraga, mis võib aidata kõrvaldada mis tahes tugevuse tasakaalustamatust teie käte vahel.
- Trossi triitsepsi alla surumine: sirge kangi asemel kasutab see variatsioon trossi kinnitust, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja lisab rõhku triitsepsi külgmisele peale.
- V-kangi triitsepsi alla surumine: see variatsioon kasutab V-kangi kinnitust, mis võib pakkuda erinevat vastupanunurka ja sihtida triitsepsi erinevaid osi.
- Triitsepsi pikendusjuhe: see variatsioon muudab harjutuse nurka, sooritades seda pea kohal, mis sihib intensiivsemalt triitsepsi pikka pead.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel triitsepsi alla surumine?
- Close-grip pingpress: see harjutus täiendab triitsepsi tõukeharjutust, kuna see mitte ainult ei tööta triitsepsil, vaid haarab ka rindkere ja õlad, pakkudes tasakaalustatud ülakeha treeningut.
- Koljupurustid: Sarnaselt trossiga triitsepsi surumisega on ka Skull Crushers suunatud peamiselt triitsepsile, kuid need haaravad ka õlgade ja selja stabiliseerivaid lihaseid, suurendades üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Kaabel triitsepsi alla surumine
- "Treening trossiga triitsepsi surumisel"
- "Õlavarre harjutused kaabliga"
- "Triitsepsi toonimise harjutused"
- "Kaalitreeningud kätele"
- "Triitsepsi tugevdamise harjutused"
- "Jõusaali kaablimasina harjutused"
- "Käetreeningud kaablimasinaga"
- "Triitsepsi surumise tehnika"
- "Parimad harjutused triitsepsile"
- "Kuidas kaabli triitsepsi alla suruda"