Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus
Cable Alternate Triceps Extension on tõhus ülakeha harjutus, mis sihib ja tugevdab triitsepsit, haarates samal ajal ka õlgu ja südamikku. See harjutus sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnuteni, kes soovivad parandada oma käte jõudu ja lihaseid. Kaabli alternatiivse triitsepsi pikendamise lisamine oma rutiini võib suurendada teie üldist ülakeha tugevust, parandada teie sportlikku sooritust ja aidata saavutada heas toonuses kehaehitust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus
- Seisake kahe rihmaratta keskel, näoga ühe poole, ja haarake käepidemetest, hoides käed täielikult pea kohal.
- Stabiilsuse tagamiseks hoidke jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud ning veenduge, et selg oleks sirge ja südamik kinni.
- Langetage üks käepide aeglaselt alla ja pea taha, painutades küünarnukist, hoides õlavart paigal, kuni teie küünarvars on põrandaga paralleelne.
- Tehke hetk paus, sirutage seejärel käsi tagasi algasendisse ja korrake liigutust teise käega, vaheldumisi mõlema käe vahel soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus
- Täielik liikumisulatus: selle harjutuse sooritamisel on oluline kasutada kogu liikumisulatust. Sirutage käsi täielikult liigutuse alaosas ja viige see ülaosas tagasi 90-kraadise nurga alla. Kogu liikumisulatuse mittekasutamine võib piirata treeningu eeliseid ja põhjustada lihaste tasakaalustamatust.
- Kontrollige kaalu: ärge laske kaalul oma liikumist kontrollida. See tähendab, et peaksite vältima raskuse tõstmiseks impulsi kasutamist. Selle asemel keskenduge oma triitsepsi kaasamisele, et raskust alla suruda. See aitab teil treeningust maksimumi võtta ja vähendada vigastuste ohtu.
- Vältige küünarnukkide lukustamist: samal ajal kui peaksite oma käe küünarnuki allservas täielikult sirutama
Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable Alternate Triceps Extension. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti. Kui tunnete end harjutusega mugavamalt ja teie jõud paraneb, saate järk-järgult kaalu suurendada.
Mis on levinud variandid Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus?
- Triitsepsi kaabli pikendus istudes: selles variandis istute sirge seljaga pingil või toolil ja sirutage käed alla, tõmmates kaablit keha poole.
- Ühe käega kaabli triitsepsi pikendus: seda variatsiooni tehakse üks käsi korraga, mis võimaldab rohkem keskenduda üksikule triitsepsi lihasele ja võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- Tagurpidi käepideme kaabli triitsepsi pikendus: see variatsioon hõlmab kaabli allhaarde kasutamist, mis võib aidata sihtida triitsepsi lihase erinevaid osi.
- Lamamiskaabli triitsepsi pikendus: selles variandis lamate pingil, mis on kaablimasinaga risti, ja sooritate triitsepsi pikendust lamamisasendis, mis võib anda ainulaadse nurga ja takistuskõvera.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus?
- Close-grip pingipress: tiheda haardega lamades surumine täiendab kaabli alternatiivset triitsepsi pikendust, suunates triitsepsile kui peamisele lihasrühmale, haarates samal ajal ka rindkere ja õlgu, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
- Triitsepsi langused: Triitsepsi langused on keharaskusega harjutused, mis keskenduvad ka triitsepsile, nagu näiteks Cable Alternate Triceps Extension, kuid need haaravad ka õlgu ja rindkere, pakkudes tasakaalustatud treeningut, mis täiendab Cable Alternate Triitsepsi pikendamise isoleeritud fookust.
Seotud võtmesõnad Kaabli alternatiivne triitsepsi pikendus
- Triitsepsi treening kaabliga
- Kaabli triitsepsi pikendus
- Õlavarre harjutused kaabliga
- Kaablitreening triitsepsile
- Alternatiivne triitsepsi pikendus kaabliga
- Kaabliharjutus õlavartele
- Triitsepsi tugevdamine trossiga
- Kaablimasina käe treening
- Triitsepsi toniseeriva kaabli harjutus
- Käelihaste kasvatamine kaabliga