Kaabli allasurumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabli allasurumine
Kaabli surumine on suunatud harjutus, mis peamiselt tugevdab ja toniseerib triitsepsit, aidates kaasa ülakeha üldisele tugevusele ja määratlusele. Reguleeritava takistuse tõttu sobib see kõikidele kehaliste võimetega inimestele, algajatest edasijõudnud sportlasteni. Soovitaks lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada käte jõudu, parandada lihaste määratlust ja edendada paremat jõudlust spordis ja tegevustes, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli allasurumine
- Alustage küünarnukid 90-kraadise nurga all painutatud, hoides küünarnukid keha lähedal ja jalad õlgade laiuses, et tagada stabiilsus.
- Lükake trossiriba alla, kuni käed on täielikult välja sirutatud, keskendudes liigutuse sooritamisel triitsepsi kokkutõmbumisele.
- Hoidke seda asendit hetkeks, tundes pinget triitsepsis.
- Naaske aeglaselt algasendisse, lastes kätel aeglaselt 90-kraadise nurga alla painutada ja korrake harjutust soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Kaabli allasurumine
- Õige haare: hoidke trossiriba käepidemega, käed õlgade laiuselt. Levinud viga on liiga laia või liiga kitsa käepideme kasutamine, mis võib randmeid pingutada ja harjutuse tõhusust piirata.
- Kontrollitud liikumine: suruge kaabel alla, sirutades käed ja tõmmates triitsepsit kokku. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Võti sellest harjutusest maksimumi saamiseks on kontrollida liikumist nii alla- kui ka tõusul.
- Täielik liikumisulatus: sirutage käed kindlasti liigutuse alaosas välja, kuid vältige küünarnukkide lukustamist. Tõusmisel laske kätel naasta 90-kraadise nurga alla. A
Kaabli allasurumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabli allasurumine?
Jah, algajad saavad teha Cable Pushdown harjutust. See on suurepärane harjutus triitsepsi, õlavarre tagaosa lihaste sihtimiseks. Algajad peaksid aga alustama väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal teie vormi kontrollida ja veenduda, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid Kaabli allasurumine?
- Rope Cable Pushdown hõlmab trossikinnituse kasutamist varda asemel, mis võib pakkuda erinevat liikumisulatust ja haarata triitsepsit erinevalt.
- Reverse Grip Cable Pushdown on veel üks variant, kus hoiate latti peopesadega ülespoole, sihites triitsepsi erinevaid osi.
- V-Bar Cable Pushdown kasutab V-kujulist latti, mis võimaldab teie kätel üksteisele lähemal olla ja keskendub triitsepsi külgmisele peale.
- Triitsepsi õhuliini kaabli allatõuke sooritamiseks tõmmatakse kaablit pea kohal, mis sihib intensiivsemalt triitsepsi pikka pead.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabli allasurumine?
Seotud võtmesõnad Kaabli allasurumine
- Tricep-kaabli allasurumine
- Õlavarre kaabli harjutus
- Kaablitreening triitsepsile
- Triitsepsi tugevdamise harjutus
- Kaablimasina käte treening
- Tõukeharjutus relvadele
- Jõusaalikaabli triitsepsi harjutus
- Käte toniseeriva kaabli harjutus
- Ülakeha kaablitreening
- Tricepi ehituskaabli allalükkamine