Kangi lamamine Single Leg Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi lamamine Single Leg Curl
Kangiga lamades ühe jalaga kõverdus on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt reie-, tuhara- ja alaseljalihastele. See sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad suurendada oma alakeha tugevust, parandada lihastoonust ja tõsta üldist vormi. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed kasu, nagu parem stabiilsus, parem sportlik sooritus ja vähenenud jalavigastuste oht.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi lamamine Single Leg Curl
- Asetage üks jalg ettevaatlikult kangipadja alla ja teine jalg peaks olema painutatud ja toetuma küljele.
- Masina külgkäepidemetest kindlalt kinni hoides hoidke oma torso pingil tasapinnaliselt.
- Keerake oma töötav jalg üles nii palju kui võimalik ilma ülemist jalga padjalt tõstmata, tagades, et teie reielihas on pinges.
- Pärast lühikest pausi ülaosas langetage jalg aeglaselt tagasi algasendisse, seejärel korrake liigutust soovitud arvu kordusi enne teisele jalale üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Kangi lamamine Single Leg Curl
- Kontrollitud liigutused: vältige levinud viga kasutada raskuse tõstmiseks hoogu. Veenduge, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud. See aitab reielihaseid tõhusalt kaasata. Kiired ja tõmblevad liigutused võivad põhjustada lihaspingeid või muid vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab, et liigutuse allosas peaksite jalga täielikult sirutama ja ülaosas täielikult kõverdama.
- Õige hingamine: hingake välja, kui kõverdate oma jalga üles, ja hingake sisse, kui pöördute tagasi algasendisse. Õige hingamine aitab säilitada
Kangi lamamine Single Leg Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi lamamine Single Leg Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Kangiga lamades ühe jalakõverdusega. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on soovitatav lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil esmalt õiget tehnikat näidata. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi lamamine Single Leg Curl?
- Jalgade kõverdamine seistes: selle variandi puhul seisate ühel jalal, kasutades samal ajal masinat teise kõverdamiseks.
- Šveitsi pallijalgade kõverdumine: see variatsioon hõlmab selili lamamist, jalad Šveitsi pallil, seejärel puusade tõstmist ja palli kõverdamist jalgade abil keha poole.
- Vastupanuriba jalakõverdus: selles variandis lamatete kõhuli ja kasutate tugeva eseme külge kinnitatud takistusriba, et kõverdada jalg keha poole.
- Libisevate ketastega jalgade kõverdumine: selle harjutuse jaoks lamate selili, jalad on libisevatel ketastel, seejärel libistate jalgu keha poole, tõstes puusad maast lahti.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi lamamine Single Leg Curl?
- Kükid täiendavad ka Lever Lamades ühe jala kõverdumist, kuna need töötavad nelipealihase, reielihaste ja tuharalihastega, pakkudes tasakaalustatud jalgade treeningut ja edendades lihaste sümmeetriat.
- Lunges on veel üks harjutus, mis täiendab ühe jala kõverdumist kangiga, kuna need töötavad kogu alakehale, sealhulgas reie- ja tuharalihasele, parandades seeläbi tasakaalu, koordinatsiooni ja lihaste vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Kangi lamamine Single Leg Curl
- Kasutage masina reielihaste harjutust
- Ühe jala lokkide treening
- Kangiga lamav jalakõverdus
- Reielihaste tugevdamise harjutused
- Reie toniseerivad treeningud
- Kangimasina harjutused jalgadele
- Ühe jala reie kõverdus
- Kangi lamades jalgade treening
- Kangi masina jalakõverdus
- Hamstringi ja reie treening kangimasinaga