Kangi riputamine

• Kehaosa: Kaalulangetamine
• Varustus: Hantelvarduko

Sissejuhatus Kangi riputamine

Barbell Hang Snatch on dünaamiline kogu keha hõlmav harjutus, mis tugevdab ja toniseerib üla- ja alakeha, parandades nii lihasjõudu kui ka koordinatsiooni. See sobib ideaalselt sportlastele, eriti tõstjatele ja CrossFiti entusiastidele, kes soovivad suurendada oma plahvatuslikku jõudu ja agilityt. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada funktsionaalset vormi, tõsta sportlikku sooritust ja parandada keha koostist.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi riputamine

• Painutage põlvi kergelt, hoides selg sirge ja rindkere üleval, see on teie lähteasend.
• Sirutage kiiresti ja plahvatuslikult oma puusi ja põlvi, tõmmates samal ajal kangi rinna kõrgusele, hoides kangi kehale võimalikult lähedal.
• Kui kang jõuab rinna kõrgusele, langege kiiresti selle alla, painutades põlvi ja lükates puusi tahapoole, püüdes kangi täielikult välja sirutatud kätega pea kohal.
• Tõste lõpetamiseks seiske sirgelt, seejärel langetage kangi ettevaatlikult reie keskpaigani, et valmistuda järgmiseks korduseks.

Nõuanded sooritamiseks Kangi riputamine

• Õige kehahoiak: Teine levinud viga on selja ümardamine tõstmise ajal. Hoidke oma selg alati sirge ja rind väljas. Teie õlad peaksid olema kangi kohal, silmad otse ette. See aitab säilitada tasakaalu ja vähendab vigastuste ohtu.
• Plahvatusohtlik liikumine: rippuv snatch on kiire ja plahvatusohtlik liigutus. Jõud peaks tulema puusadest ja jalgadest, mitte kätest. Levinud viga on see, et püütakse latti kätega ülespoole tõsta. Selle asemel keskenduge puusade ettepoole ajamisele ja kangi ühe sujuva liigutusega üles tõmbamisele.
• Õige kinnipüük: kui haarate lati pea kohalt kinni, kükitage kindlasti maha ja hoidke käed sirged. Teie käed peaksid olema ühel joonel

Kangi riputamine KKK-d

Kas algajad saavad teha Kangi riputamine?

Jah, algajad saavad teha harjutust barbell Hang Snatch, kuid on oluline märkida, et see on keeruline liikumine, mis nõuab head vormi, tasakaalu ja koordinatsiooni. Õige tehnika õppimiseks on väga soovitatav alustada kerge raskusega või isegi ainult kangiga. Võib olla kasulik, kui treener või personaaltreener juhendab teid liikumisel, et veenduda, et teete seda õigesti ja vältida võimalikke vigastusi.

Mis on levinud variandid Kangi riputamine?

• Rebimise tõmbamine: see on variant, kus tõstja tõmbab kangi maast puusade kõrgusele, keskendudes rebimise esimesele faasile, tõstmata seda tegelikult pea kohal.
• Lihaste rebimine: selles versioonis tõmbab tõstja kangi maast pea kohal, ilma püüdmise faasis põlvi painutamata, keskendudes ülakeha jõule.
• Rebimise tasakaal: see variatsioon algab kangiga õlgade tagaküljel, seejärel langeb tõstja kangi pea kohal surudes kükki, testides tõstja kükiasendit pea kohal.
• Peakükk: kuigi see ei ole omaette rebimine, on see kükk haaramise liigutuse oluline osa. Selle harjutuse puhul hoiab tõstja kangist kinni

Millised on head täiendavad harjutused Kangi riputamine?

• Power Cleans: sarnaselt barbell Hang Snatchiga, töötab Power Cleans teie puusade ja jalgade plahvatusliku jõu ja kiirusega, mis on rebimise tõstmise teise tõmbefaasi jaoks võtmetähtsusega.
• Tõmbed: need võivad aidata tugevdada teie ülakeha, eriti latissimus dorsi, peamist lihasrühma, mida kasutatakse kangi riputamise tõmbefaasis.