Kangi lõhestatud tõmblus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi lõhestatud tõmblus
Barbell Split Jerk on võimas harjutus, mis tugevdab peamiselt õlgu, käsi ja jalgu, parandades samal ajal üldist keha koordinatsiooni ja tasakaalu. See sobib sportlastele, tõstjatele ja fitnessihuvilistele, kes soovivad parandada oma plahvatuslikku jõudu ja funktsionaalset jõudu. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib märkimisväärselt tõsta teie sportlikku sooritust, hõlbustada igapäevaseid ülesandeid ja aidata kaasa mitmekülgsele treeningrežiimile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi lõhestatud tõmblus
- Lükake kang nagilt maha ja laske sellel toetuda rangluule või rindkere ülaosale, seejärel astuge nagist tagasi ja asuge lõhestatud asendisse, üks jalg ette ja teine jalg taha.
- Painutage põlvi kergelt ja sirutage seejärel kiiresti jalad ja käed välja, et kangi üles lükata, jagades samal ajal jalad nii, et üks läheb ette ja teine taha.
- Kui kang on pea kohal, reguleerige jalad paralleelselt ja otse puusade alla, hoides samal ajal käed välja sirutatud ja kangi paigal.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi rinnale või rangluule, seejärel astuge edasi, et kangi raamile tagasi viia, sooritades ühe korduse harjutusest Barbell Split Jerk.
Nõuanded sooritamiseks Kangi lõhestatud tõmblus
- **Õige kangi asend**: kangi tuleb hoida õlgade esiosas, hoides seda täielikult, mitte sõrmeotstega, ja küünarnukid on suunatud ettepoole. Teie käed peaksid olema õlgadest väljaspool. Kangi ebaõige asetus võib põhjustada tasakaalu kaotust ja võimalikke vigastusi.
- **Kasutage oma jalgu, mitte ainult käsi**: lõhenenud jõnksu jõud tuleb jalgadest ja puusadest, mitte ainult kätest. Peaksite suruma jalgadega, et tekitada kangile hoog ülespoole, seejärel jalad kiiresti lõhki ja kangi alla kukkuda. Levinud viga on liiga palju käte jõule lootmine,
Kangi lõhestatud tõmblus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi lõhestatud tõmblus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Split Jerk, kuid õige vormi ja tehnika õppimiseks on ülioluline alustada kergete raskustega või isegi lihtsalt kangiga ilma raskusteta. See harjutus nõuab märkimisväärset tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu. Võimalike vigastuste vältimiseks on tungivalt soovitatav lasta isiklikul treeneril või treeneril alguses harjutust läbi viia. Nagu iga harjutuse puhul, peaks edenemine olema aeglane ja järkjärguline, suurendades raskusi ainult siis, kui see liigub mugavalt ja enesekindlalt.
Mis on levinud variandid Kangi lõhestatud tõmblus?
- Power Jerk on veel üks variant, kus tõstja surub kangi pea kohal, hoides samal ajal jalad samas asendis, ilma poolita hoiakuta.
- Squat Jerk on keerulisem variant, kus tõstja langeb kangi pea kohal surudes täisküki asendisse.
- Push Jerk on sarnane Power Jerkiga, kuid tõstja painutab põlvi ja surub keha kangi alla, lõpetades osalise kükiasendiga.
- Clean and Jerk on kaheosaline tõstuk, kus tõstja puhastab esmalt kangi õlgadeni, seejärel sooritab tõuke, et lükata see üle pea.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi lõhestatud tõmblus?
- Push Pressid on kasulikud, kuna need aitavad parandada ülakeha tugevust, eriti õlgades ja triitsepsis, mis on vajalik Barbell Split Jerki pea kohal tõstmise etapis.
- Ülepea väljahüpped võivad toetada ka jõutõmbeid, kuna need parandavad alakeha tugevust, tasakaalu ja koordinatsiooni, mis kõik on tõmblemise harjutuses lõhestatud hoiaku ja pea kohal hoidmise jaoks üliolulised.
Seotud võtmesõnad Kangi lõhestatud tõmblus
- Barbell Split Jerki õpetus
- Tõstmisharjutused kangiga
- Kuidas teha kangi lõhestatud tõmblust
- Split Jerki tehnika
- Kangi harjutused tõstmiseks
- Täiustatud jõutõstmise harjutused
- Barbell Split Jerk vormijuhend
- Split Jerki tõstetreening
- Kangitreening jõutõstjatele
- Kangi lõhestatud tõmbluse valdamine.