Kangi riputage puhtaks põlvede all
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi riputage puhtaks põlvede all
Barbell Hang Clean Below the Knees on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas õlgadele, kätele ja jalgadele, parandades samal ajal teie tasakaalu ja koordinatsiooni. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, tõstjatele ja fitnessihuvilistele, kes soovivad suurendada oma jõudu ja plahvatuslikkust. Selle harjutuse lisamine oma rutiini võib parandada teie tõstetehnikat, suurendada teie üldist jõudu ja aidata saavutada toonuses kehaehitust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi riputage puhtaks põlvede all
- Painutage põlvi ja puusi, et langetada kangi veidi põlvede alla, hoides selg sirge ja rindkere üleval.
- Sirutage kiiresti oma puusi ja põlvi, tõmmates samal ajal kangi üles, hoides seda keha lähedal.
- Kui kang jõuab rinna kõrgusele, keerake kiiresti küünarnukid kangi alla ja haarake see õlgadele, langedes raskuse neelamiseks kergesse kükki.
- Tõuske tagasi algasendisse, hoides kangi õlgadel, seejärel langetage see ühe korduse lõpuleviimiseks tagasi reie poole.
Nõuanded sooritamiseks Kangi riputage puhtaks põlvede all
- Õige liikumine: alustage liikumist, ajades puusi ette ja tõmmates kangi üles. Kui kang jõuab teie reie keskpaigani, langege kiiresti lati alla, painutades põlvi ja küünarnukke, püüdes kangi esiõlgadelt kinni. Vältige kangi liiga kõrgele või liiga madalale tõmbamist; latt peaks liikuma sirgjooneliselt.
- Jalgade ja puusade kasutamine: Levinud viga on kasutada kangi tõstmiseks jalgade ja puusade asemel käsi. Puhastusjõud tuleb alakehast. Kindlasti sirutage oma puusad ja põlved plahvatuslikult välja
Kangi riputage puhtaks põlvede all KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi riputage puhtaks põlvede all?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Hang Clean Below the Knees, kuid oluline on märkida, et tegemist on keeruka liigutusega, mis nõuab head vormi ja tehnikat. Seetõttu on õige vormi õppimiseks ja vigastuste vältimiseks algajatel soovitatav alustada kergema raskusega. Samuti võib olla kasulik, kui personaaltreener või kogenud tõstja juhendab teid harjutuse alguses.
Mis on levinud variandid Kangi riputage puhtaks põlvede all?
- Kettlebell Hang Clean Below põlved: see variatsioon asendab kangi kettlebellidega, mis võib aidata parandada haardetugevust ja õlgade stabiilsust.
- Ühe käe kangi riputamine põlvede all: see variatsioon tehakse ühe käega korraga, mis võib aidata tuvastada ja parandada vasaku ja parema külje tasakaalustamatust.
- Hang Power Clean põlvede all: see variatsioon lisab väikese hüppe ja kinnijäämise osalisesse kükiasendisse, mis võib aidata arendada plahvatuslikku jõudu ja kiirust.
- Puhastage põlvede all pausiga: see variatsioon lisab liigutuse alaossa pausi, mis võib aidata parandada kontrolli ja tehnikat ning pikendada pinge all olevat aega.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi riputage puhtaks põlvede all?
- Rumeenia jõutõsted võivad täiendada ka Barbell Hang Clean Below the Knees, kuna need on suunatud tagumistele ketilihastele – reielihastele, tuharalihastele ja alaseljale –, mis on puhtuse tõmbamise faasis üliolulised, ning aitavad parandada puusa liigendi liikumist. võtmekomponent rippuma puhtaks.
- Tõukepressid on veel üks seotud harjutus, kuna need suurendavad õlgade ja ülakeha jõudu, mis on vajalik põlvede all oleva kangi Hang Clean Clean'i püüdmise faasiks, ning parandavad ka teie plahvatuslikku jõudu, mis on puhtuse jaoks hädavajalik.
Seotud võtmesõnad Kangi riputage puhtaks põlvede all
- Kangitreening jõutõstmiseks
- Põlve all riputage puhas harjutus
- Tõstmine kangiga
- Hang puhtad tehnikad
- Barbell hang puhas treening
- Jõutreeningu harjutused
- Kangi harjutused tõstjatele
- Allpool põlve kangi riputage puhtaks
- Tõstmise treeningtehnikad
- Täiustatud kang ripub puhtaks.