Kangi puhastamine plokkidest
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi puhastamine plokkidest
Barbell Clean From Blocks on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt teie jalgade, selja ja õlgade lihastele. See on mõeldud sportlastele ja fitness-entusiastidele, kes soovivad parandada oma võimsust, kiirust ja üldist sportlikku sooritust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate parandada oma tõstetehnikat, suurendada plahvatuslikku jõudu ja suurendada lihasmassi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi puhastamine plokkidest
- Keha langetamiseks painutage põlvedest ja puusadest ja haarake kangist üle käepidemega, veendudes, et teie käed on veidi laiemad kui õlgade laiuselt.
- Alustage tõstmist, sõites läbi kandade, et pikendada oma põlvi ja puusi, tõmmates kangi ülespoole, hoides seda kehale võimalikult lähedal.
- Kui kang jõuab teie rindkere tasemele, langege kiiresti lati alla, painutades põlvi ja puusi, püüdes kangi esiõlgadelt nii, et küünarnukid on suunatud ette ja kõrgele.
- Tõste lõpetamiseks seiske sirgelt, seejärel langetage kangi harjutuse lõpetamiseks ettevaatlikult tagasi klotsidele.
Nõuanded sooritamiseks Kangi puhastamine plokkidest
- Kasutage oma jalgu ja puusasid: Esialgne tõste plokkidest peaks toimuma jalgade ja puusade, mitte käte abil. Sõitke läbi kandade, et püsti tõusta ja samal ajal puusad ettepoole lükata. Kui kang möödub teie põlvedest, sirutage kiiresti oma pahkluud, põlved ja puusad, kehitades samal ajal õlgu, tõmmates kangi üles. Levinud viga, mida vältida: ärge kasutage kangi üles tõmbamiseks käsi. See võib põhjustada kehva tõste ja võimaliku vigastuse.
- Kiire küünarnuki pöörlemine: kui kang saavutab maksimumi
Kangi puhastamine plokkidest KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi puhastamine plokkidest?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Clean From Blocks, kuid soovitatav on seda teha koolitatud professionaali või treeneri juhendamisel. Seda seetõttu, et harjutus on keeruline liigutus, mis nõuab head tehnikat, et vältida vigastusi. Samuti on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja suurendada raskust järk-järgult, kui jõud ja tehnika paranevad. Nagu alati, peaksid algajad enne uue treeningrežiimi alustamist konsulteerima professionaaliga.
Mis on levinud variandid Kangi puhastamine plokkidest?
- Hang Clean From Blocks on veel üks variant, kus kangi tõstetakse klotside komplektilt, kuid lähteasend on "riputamise" asendist, tavaliselt põlvede ümbert.
- Clean Pull From Blocks on variatsioon, mis rõhutab puhtuse teist tõmbefaasi, keskendudes plahvatuslikule ülespoole liikumisele ja suurele tõmbele, võtmata vastu kang eesmises kükiasendis.
- Clean High Pull From Blocks on variatsioon, mis sarnaneb puhta tõmbega, kuid veelgi suurema rõhuasetusega viimasele ülespoole tõmbavale liikumisele, kusjuures tõstja tõmbab latti võimalikult kõrgele, hoides samal ajal küünarnukid latist kõrgemal.
- Squat Clean From Blocks on variatsioon, kus tõstja püüab kangi kinni täiskükiasendis, keskendudes üleminekule tõmbelt kangi vastuvõtmisele kükiasendis.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi puhastamine plokkidest?
- Surutõmbed: Surutõmbed aitavad luua üldist tugevust tagumises ahelas, eriti reielihastes ja alaseljas, mis on peamised lihased, mida kasutatakse barbell Clean From Blocksi algtõmbefaasis.
- Push Press: Tõukepress tugevdab õlgu ja triitsepsit ning parandab plahvatuslikku jõudu, mis on kasulik kangi puhastamise plokkidest tõukefaasis, kus kangi lükatakse pea kohal.
Seotud võtmesõnad Kangi puhastamine plokkidest
- Tõstmisharjutused kangiga
- Kangi puhastamine klotsidest õpetus
- Kuidas puhastada kangi plokkidest
- Tõstmise kangitehnikad
- Barbell Clean From Blocks juhised
- Treening kangiga
- Barbell Clean From Blocks treeningrutiin
- Parandage jõutõstmist barbell Clean From Blocks abil
- Barbell Clean From Blocks jõutreeninguks
- Treeningu õppimine barbell Clean From Blocks.