Barbell Snatch alates Blocks
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Snatch alates Blocks
Barbell Snatch from Blocks on dünaamiline jõutreening, mis on suunatud peamiselt õlgadele, seljale ja alakeha lihastele. See sobib ideaalselt sportlastele, eriti tõstjatele ja CrossFiti entusiastidele, kelle eesmärk on parandada oma jõudu, koordinatsiooni ja üldist sportlikku sooritust. Üksikisikud sooviksid lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see suurendab plahvatuslikku jõudu, soodustab lihaste kasvu ja parandab tõstetehnikaid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Snatch alates Blocks
- Seisake jalad puusade laiuselt, painutage veidi põlvi ja haarake kangist käepidemega, mis on veidi laiem kui õlgade laiuselt.
- Hoidke selg sirge ja tõmmake kangi kiire, plahvatusliku liigutusega ülespoole, sirutades puusi ja põlvi ning kehitades samal ajal õlgu.
- Kui kang jõuab rinna kõrgusele, langege kiiresti lati alla, painutades põlvi ja puusi, püüdes kangi täielikult välja sirutatud kätega pea kohal.
- Liikumise lõpetamiseks seiske sirgelt, seejärel langetage kangi ettevaatlikult tagasi klotside peale, et valmistuda järgmiseks korduseks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Snatch alates Blocks
- **Kontrollitud liikumine**: Kangi tõstmisel tehke seda kiire ja kontrollitud liigutusega. Sirutage puusi ja põlvi üheaegselt, et kangi üles tõmmata, hoides seda samal ajal keha lähedal. Levinud viga on kangi liiga kiire ülestõmbamine või selle kehast eemale laskmine, mis võib viia kontrolli kaotamiseni ja võimalike vigastusteni.
- **Kasutage jalgu, mitte ainult käsi**: pidage meeles, et kangi rebimine on kogu keha treening. Kui teie käed on kaasatud, peaks jõud tulema teie jalgadest ja puusadest. Tavaline
Barbell Snatch alates Blocks KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Snatch alates Blocks?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Snatch from Blocks, kuid väga soovitatav on alustada professionaalse treeneri juhendamisel. See harjutus on keeruline liikumine, mis nõuab õiget vormi ja tehnikat, et vältida vigastusi. Samuti on oluline alustada kergete raskustega ja suurendada järk-järgult, kui jõud ja tehnika paranevad. Algajad peaksid esmalt hakkama saama põhiliste tõsteharjutustega, enne kui proovivad teha keerukamaid liigutusi, nagu barbell Snatch from Blocks.
Mis on levinud variandid Barbell Snatch alates Blocks?
- Power Snatch on veel üks variant, kus tõstja püüab raskuse kinni pigem osalises kükiasendis kui täiskükis.
- Muscle Snatch hõlmab kangi tõmbamist plokkidest ja pea kohalt ühe pideva liigutusega ilma kükki kasutamata.
- Snatch Pull on variatsioon, kus tõstja tõmbab kangi plokkidest puusade tasemele, keskendudes rebimise algfaasile.
- Snatch from Deficit on veel üks variant, kus tõstja seisab tõstetud platvormil, et suurendada tõstmise ajal liikumisulatust.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Snatch alates Blocks?
- Hang Snatch on teine seotud harjutus, kuna see aitab parandada rebimise liigutuse teist tõmbefaasi, mis hõlmab puusade, põlvede ja pahkluude plahvatuslikku sirutamist, et tekitada jõudu – oskust, mis on plokkidest kangi rebimiseks otse ülekantav.
- Lõpuks võib Clean Pull täiendada tõmbekangi rebimist Blocksilt, kuna see keskendub rebimise esialgsele tõstefaasile, tugevdades alakeha ja seljalihaseid ning parandades tõstja võimet genereerida ülespoole suunatud jõudu, mis on eduka rebimise tõstmise jaoks ülioluline. .
Seotud võtmesõnad Barbell Snatch alates Blocks
- Kangi rebimise tehnika
- Tõstmise harjutused
- Snatch alates Blocksi treeningust
- Kangitreening
- Jõutreening kangiga
- Olümpia jõutõstmise harjutused
- Snatch lift treening
- Klotsidest kangi rebimise õpetus
- Täiustatud raskuste tõstmise tehnikad
- Kangi rebimine lihaste kasvatamiseks