Barbell Clean Pull
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Clean Pull
Barbell Clean Pull on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja jalgade lihastele, muutes selle tõhusaks treeninguks sportlastele, kulturistidele ja neile, kes soovivad parandada oma üldist kehajõudu. See on ideaalne inimestele, kes soovivad suurendada oma jõudu ja plahvatuslikkust, eriti neile, kes tegelevad spordiga, mis nõuab kogu keha liikumist. See harjutus on väga kasulik, kuna see mitte ainult ei aita lihaseid kasvatada ja tugevdada jõudu, vaid parandab ka koordinatsiooni, tasakaalu ja jõudu, muutes selle soovitavaks lisandiks enamikule treeningrutiinidele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Clean Pull
- Painutage põlvi kergelt ja kallutage puusadest ettepoole, et haarata kangist ülekäepidemega, käed veidi laiemad kui õlgade laius.
- Hoidke selg sirge ja tõmmake kangi reie keskpaigani, sõites läbi kandade ning sirutades puusi ja põlvi.
- Kui kang saavutab kõrgeima punkti, kehita kiiresti õlgu, laskmata küünarnukkidel painduda.
- Langetage kang tagasi maapinnale, säilitades kontrolli, et sooritada üks kordus ja valmistuda järgmiseks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Clean Pull
- Kontrollitud liikumine: Kangi puhastõmme on plahvatuslik liigutus, kuid seda tuleks ka kontrollida. Kangi tuleb tõsta ja langetada kontrollitult, et vältida vigastusi ja tagada õigete lihaste töö. Levinud viga: paljud inimesed tõstavad kaalu üles ja langetavad selle kiiresti. See võib
Barbell Clean Pull KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Clean Pull?
Jah, algajad saavad teha Barbell Clean Pull harjutust, kuid oluline on alustada kergematest raskustest ning keskenduda vormile ja tehnikale. See harjutus nõuab teatud jõudu ja koordinatsiooni, seetõttu on sageli soovitatav lasta treeneril või kogenud inimesel alguses juhendada. Vigastuste vältimiseks pidage alati meeles, et enne treeningu alustamist tuleb korralikult soojeneda.
Mis on levinud variandid Barbell Clean Pull?
- Power Clean Pull on variant, mille puhul tõmbate kangi rinna kõrgusele ja kukute seejärel kiiresti kangi alla, et see õlgadele kinni püüda.
- High Pull Clean on variant, kus tõmbate kangi kuni lõuani, hoides samal ajal küünarnukid lati kohal, keskendudes ülakeha jõule.
- Single Arm Dumbbell Clean Pull on variatsioon, mida sooritatakse hantliga, keskendudes korraga ühele käele, mis võib parandada ühepoolset jõudu ja tasakaalu.
- Block Clean Pull sooritatakse kangiga alustades plokkidest või plaatidest, et muuta lähteasendi kõrgust, keskendudes tõmbe erinevatele faasidele.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Clean Pull?
- Esikükid võivad parandada barbell Clean Pulls'i jõudlust, parandades jalgade tugevust ja stabiilsust, mida on vaja puhta tõmbe püüdmise faasis, kus kangi võetakse vastu eesmises kükiasendis.
- Push Press on veel üks harjutus, mis täiendab barbell Clean Pulli, kuna see arendab õlgade ja käte jõudu, parandades võimet juhtida ja kontrollida kangi ülespoole puhta tõmbe viimases faasis.
Seotud võtmesõnad Barbell Clean Pull
- Barbell Clean Pull tehnika
- Kuidas teha barbell Clean Pull
- Barbell Clean Pull tõstmiseks
- Kangi harjutus jõu saamiseks
- Puhas tõmme kangiga
- Tõstmisharjutused kangiga
- Barbell Clean Pull vorm
- Barbell Clean Pull treening
- Jõutreening Barbell Clean Pulliga
- Kangi puhta tõmbamise juhend.