Kükita
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kükita
Kükk on kõikehõlmav kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt reie-, puusa-, tuhara-, nelipealihaste ja reielihaste lihastele, tugevdades samal ajal ka alaselga ja südamikku. See sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, tänu oma reguleeritavale intensiivsusele vastavalt kehakaalule ja vormile. Inimesed võivad soovida lisada kükid oma rutiini, sest need mitte ainult ei paranda alakeha tugevust ja painduvust, vaid parandavad ka luude ja liigeste tervist, soodustavad paremat tasakaalu ja aitavad igapäevatoimingutes, nagu tõstmine või istumine.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kükita
- Alustage kükki painutades põlvi ja lükates puusi tahapoole, nagu istuksite toolile, hoides oma rindkere püsti ja selga sirgena.
- Langetage end, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või nii madalale, kui saate mugavalt minna, tagades, et teie põlved ei läheks varvastest mööda.
- Tehke küki allosas hetkeks paus, säilitades tasakaalu ja hoides keha pingul.
- Lähteasendisse naasmiseks suruge läbi kandad, sirutades jalgu ja puusi, kuni seisate uuesti püsti.
Nõuanded sooritamiseks Kükita
- **Küki sügavus**: Teine levinud probleem ei ole piisavalt sügav. Püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga vähemalt paralleelsed. See haarab teie tuharalihaseid ja reielihaseid tõhusamalt. Kuid olge teadlik oma füüsilistest piirangutest ja ärge sundige end sügavamale kükile, kui see tekitab ebamugavust.
- **Soojendus**: ärge kunagi hüppage kükkidesse ilma eelnevalt soojenduseta. See võib põhjustada vigastusi. Kuluta vähemalt 5–10 minutit dünaamilisele soojendusele, et lihased treeninguks valmis saada.
- **Jalapaigutus**: hoidke jalad kogu liikumise ajal maapinnal tasaselt
Kükita KKK-d
Kas algajad saavad teha Kükita?
Jah, algajad saavad kindlasti kükiharjutust teha. See on põhiline liikumine, mis treenib mitmeid lihasrühmi, sealhulgas reied, puusad, tuharad ja südamik. Siin on mõned lihtsad kükitavad sammud: 1. Seisa jalad õlgade laiuselt. 2. Hoidke selg sirge ja sirutage käed enda ette. 3. Langetage keha, nagu istuksite kujuteldaval toolil. Teie reied peaksid olema põrandaga võimalikult paralleelsed, põlved üle pahkluude. 4. Lükake keharaskus tagasi kandadele, et uuesti sirgelt püsti tõusta. 5. Korda liigutust. Pidage meeles, et on oluline alustada kaalust, mis on juhitav ning keskenduda kõigepealt vormile ja tehnikale. Kui muutute liikumisega tugevamaks ja mugavamaks, saate järk-järgult lisada raskust. Kui te pole oma vormis kindel, võib olla kasulik kutsuda teid juhendama personaaltreener või asjatundlik sõber. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga
Mis on levinud variandid Kükita?
- Esikükk: selles versioonis hoiate kükitades kangi keha ees risti üle õlgade.
- Sumo kükk: see variatsioon hõlmab laiemat asendit, mille varbad on suunatud väljapoole, sihiks reie sisekülge ja tuharalihaseid.
- Jump Squat: see on kõrge intensiivsusega versioon kükist, kus hüppate plahvatuslikult kükiasendist.
- Peakükk: selles keerulises variandis hoiate kükki sooritades pea kohal kangi või hantleid.
Millised on head täiendavad harjutused Kükita?
- Deadliftid võivad kükki täiendada, kuna need on suunatud tagumiste keti lihastele, sealhulgas reie- ja tuharalihastele, mis on õige vormiga küki sooritamiseks ja vigastuste ärahoidmiseks hädavajalikud.
- Sammud on veel üks harjutus, mis täiendab kükki, kuna need jäljendavad samu liigutusi, kuid lisavad tasakaalu ja stabiilsuse elemendi, aidates tugevdada samu lihaseid, mida kasutatakse kükkides, ja parandada üldist alakeha tugevust.
Seotud võtmesõnad Kükita
- Hantliküki treening
- Puusaharjutused hantlitega
- Puusade tugevdamine hantlite abil
- Kükiharjutus puusalihastele
- Hantlikükk puusade treenimiseks
- Puusadele suunatud kükiharjutus
- Hantlitreening puusade jõu suurendamiseks
- Kükitamine hantlitega puusade jaoks
- Puusadele keskendunud hantlikükid
- Hantlitega kükiharjutus puusade toniseerimiseks.