Abistatud lõuatõmbamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Abistatud lõuatõmbamine
Assisted Chin-up on suurepärane harjutus, mis tugevdab ja toniseerib ülakeha, keskendudes eelkõige selja- ja biitsepsilihastele. See on ideaalne treening algajatele, kes ei suuda veel abistamata lõuatõmbeid teha, aga ka kogenud jõusaalikülastajatele, kes soovivad suurendada kordusi või vastupidavust. Inimesed võivad valida selle harjutuse, et parandada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja luua tugeva aluse keerukamatele harjutustele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Abistatud lõuatõmbamine
- Seisake platvormil ja haarake masina käepidemetest peopesadega enda poole. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt.
- Astuge platvormilt maha ja riputage käeulatuses. See on teie lähtepositsioon.
- Tõmmake oma keha ülespoole käepidemete suunas, kuni teie lõug on käepidemete tasemel või sellest kõrgemal, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse, lastes kätel täielikult välja sirutada. Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Abistatud lõuatõmbamine
- Kinnitage oma lihased: ühendage oma südamik ja pigistage abaluud kokku, kui end üles tõmbate. See tagab, et kasutate oma selja- ja käelihaseid tõhusalt, selle asemel, et toetuda ainult biitsepsile. Levinud viga on nende lihaste mittetäitmine, mis võib piirata treeningu efektiivsust ja suurendada vigastuste ohtu.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate treeningu ajal kogu liikumisulatust. Alustage täielikust rippumisest täielikult välja sirutatud kätega ja tõmmake end üles, kuni oma
Abistatud lõuatõmbamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Abistatud lõuatõmbamine?
Jah, algajad saavad teha abistava lõua tõstmise harjutust. See harjutus on suurepärane viis algajatele jõu suurendamiseks ja abistamata lõuatõmblusteni. Abistavat lõuatõmbamismasinat või takistusribasid saab kasutada keharaskuse toetamiseks, muutes harjutuse lihtsamaks. Oluline on kasutada õiget vormi ja suurendada intensiivsust järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Nagu iga treeningu puhul, on soovitatav alustada treeneri või fitness-professionaaliga, et veenduda, et teete harjutust õigesti ja ohutult.
Mis on levinud variandid Abistatud lõuatõmbamine?
- Jumping Chin-up on teine variant, kus kasutate maapinnalt hüppamist, et anda endale tõuge liikumise tippu jõudmiseks.
- Negatiivne lõuatõmbus keskendub lõuatõmbamise langetamise faasile, kus alustatakse ülalt ja langetatakse aeglaselt alla.
- Isomeetrilise hoidmisega lõuatõmme hõlmab enda hoidmist lõuatõmbe ülemises asendis teatud aja jooksul, et suurendada jõudu ja vastupidavust.
- Inverted Row on lõuatõmbe horisontaalne versioon, mis sooritatakse vöökõrgusele seatud kangile, kus tõmbate lamavast asendist oma rindkere lati poole.
Millised on head täiendavad harjutused Abistatud lõuatõmbamine?
- Biitsepsi lokid: Biitsepsi lokid tugevdavad otseselt teie biitsepsit, mis on abistavate lõuatõmmete puhul kasutatav peamine lihasrühm, parandades seega teie võimet end üles tõmmata.
- Pööratud rida: see harjutus on suunatud ka lõuatõmblustes kasutatavatele selja- ja käelihastele, kuid erineva nurga alt, pakkudes nende lihasrühmade terviklikumat tugevdamist ja parandades teie üldist lõuatõmbamise jõudlust.
Seotud võtmesõnad Abistatud lõuatõmbamine
- Keharaskusega seljaharjutus
- Abistav tõmbeharjutus
- Lõuatõmbamise abikoolitus
- Selja tugevdamise harjutused
- Kehakaalu treeningrutiin
- Abistav lõuatõmbamise tehnika
- Ülakeha treening
- Seljalihaste treening
- Kehakaaluga lõua tõstmise juhend
- Kodune seljatreening