Laia käega surumine põlvili
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Laia käega surumine põlvili
Põlvili laiade kätega push-Up on tõhus ülakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnale, õlgadele ja triitsepsile, haarates samal ajal ka südamikku. See on sobiv treening nii algajatele kui ka keskmise tasemega fitnessi harrastajatele, kuna seda saab kohandada vastavalt individuaalsele jõutasemele. See harjutus on soovitav, kuna see ei nõua varustust, seda saab teha kõikjal ja aitab suurendada ülakeha jõudu ja lihaste määratlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Laia käega surumine põlvili
- Langetage keha maapinna poole, painutades küünarnukke, tagades, et teie keha jääb sirge ja küünarnukid laienevad külgedele.
- Kui teie rind on maapinnast kõrgemal, peatuge hetkeks.
- Lükake oma keha käte ja rindkere lihaste abil üles tagasi, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, säilitades kogu aeg hea vormi.
Nõuanded sooritamiseks Laia käega surumine põlvili
- Säilitage õige keha joondamine: teie keha peaks moodustama sirge joone teie peast põlvedeni. Vältige selja kumerdamist või puusade lõtvumist, kuna see võib põhjustada pinget või vigastusi. Haarake oma süvalihaseid, et hoida seda joondust kogu treeningu vältel.
- Kontrollitud liikumine: vältige harjutusega kiirustamist. Langetage keha aeglaselt ja kontrollitult, kuni teie rind puudutab peaaegu põrandat, seejärel suruge üles algasendisse. See kontrollitud liikumine tagab, et teie lihased on täielikult hõivatud ja saate iga kordusest maksimumi.
- Hingamistehnika: hingake sisse, kui langetate oma keha, ja hingake välja, kui surute üles. Õige hingamistehnika aitab teil treeningu ajal jõudu ja vastupidavust säilitada. 5
Laia käega surumine põlvili KKK-d
Kas algajad saavad teha Laia käega surumine põlvili?
Jah, algajad saavad teha harjutust Kneeling Wide Hand Push-Up. Siiski on oluline märkida, et õige vorm ja tehnika on vigastuste vältimiseks ja treeningust saadava kasu maksimeerimiseks üliolulised. Selline surumise variant on algajatele tavaliselt lihtsam, kuna põlved pakuvad tuge, vähendades raskust, mida ülakeha peab tõstma. Alati on hea mõte alustada väikese arvu kordustega ja järk-järgult suurendada, kui jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Laia käega surumine põlvili?
- Teemanttõuge: see variatsioon hõlmab käte asetamist rinna alla, moodustades sõrmedega rombikujulise kuju, mis sihib rohkem teie triitsepsit.
- Laia käepidemega push-Up: selle variandi puhul asetate käed laiemale kui õlgade laiusele, mis on suunatud rohkem rinnalihastele.
- Langetav surumine: see hõlmab jalgade asetamist kõrgendatud pinnale, näiteks pingile või astmele, mis suurendab raskust ja on suunatud rohkem rinna ülaosale ja õlgadele.
- Kaldtõuge: see variatsioon hõlmab käte asetamist kõrgendatud pinnale, näiteks pingile või astmele, mis vähendab raskust ja on suunatud rohkem rindkere ja triitsepsile.
Millised on head täiendavad harjutused Laia käega surumine põlvili?
- Planki harjutus täiendab põlvili laia käe surumist, tugevdades süvalihaseid, mis on olulised stabiilsuse säilitamiseks ja üldise surumise soorituse parandamiseks.
- Hantli pingipressi harjutus täiendab põlvitava laia käe surumist, kuna see tugevdab veelgi rindkere, õla ja triitsepsi lihaseid, suurendades surumise variatsioonideks vajalikku jõudu.
Seotud võtmesõnad Laia käega surumine põlvili
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Laiad käsitsi push-up variatsioonid
- Põlvili surumise tehnikad
- Rindkere treening kodus
- Kehakaalu treeningrutiin
- Ei mingit varustust rinnaharjutusi
- Laia haardega push-ups
- Põlvili push-up algajatele
- Keharaskusega jõutreening
- Kodune treening rinnalihaste jaoks