Pseudo Planche push-up
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pseudo Planche push-up
Pseudo Planche Push-up on väljakutseid pakkuv keharaskusega harjutus, mis on suunatud peamiselt teie rinnale, õlgadele ja triitsepsile, haarates samal ajal ka teie südamikku ning parandades üldist keha tugevust ja stabiilsust. See harjutus on ideaalne keskmise tasemega ja edasijõudnutele fitnessi harrastajatele, kes soovivad oma ülakeha jõudu järgmisele tasemele tõsta. Pseudo Planche'i push-upide lisamine oma treeningrutiini võib parandada lihaste määratlust, parandada keha kontrolli ja aidata liikuda edasi arenenumate lihasliigutuste suunas.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pseudo Planche push-up
- Kallutage oma keha ette, kuni õlad on otse käte kohal, ja hoidke keha otse, peast kandadeni.
- Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni rindkere on maapinnast veidi kõrgemal, tagades, et küünarnukid on külgede sisse surutud ega laieneks.
- Lükake keha tagasi algasendisse, säilitades ettepoole kaldu ja hoides keha sirgena.
- Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Pseudo Planche push-up
- Keha joondamine: hoidke kogu harjutuse ajal sirgjoont peast kandadeni. Vältige selja kumerdamist või tuharate tõstmist, sest need on tavalised vead, mis võivad põhjustada vigastusi. Selle joonduse säilitamiseks ühendage oma südamik ja pigistage tuharalihaseid.
- Kontrollitud liikumine: vältige liikumisel kiirustamist. Langetage keha aeglaselt ja kontrollitult, seejärel lükake jõuga tagasi üles. See aitab maksimeerida lihaste haardumist ja vältida vigastusi.
- Edenege järk-järgult: Pseudo Planche Push-up on väljakutseid pakkuv treening. Kui olete algaja, alustage tavaliste kätekõverdustega ja liikuge järk-järgult edasi arenenuma versioonini. See aitab tugevdada jõudu ja vältida vigastusi.
- Soe
Pseudo Planche push-up KKK-d
Kas algajad saavad teha Pseudo Planche push-up?
Pseudo Planche Push-up on keerukam treening, mis nõuab ülakeha tugevat jõudu, eriti õlgadel, rinnal ja kätel. Kuigi algaja võib seda harjutust proovida, võib see olla üsna raske ja võib põhjustada vigastusi, kui seda ei tehta õigesti. Algajatel on soovitatav alustada lihtsamate push-up-variantidega ja liikuda järk-järgult edasi arenenumate variatsioonideni, nagu Pseudo Planche Push-up, kui nende jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid Pseudo Planche push-up?
- Straddle Planche push-up: selle variandi puhul sirutate jalad laiali, säilitades samal ajal planche asendi ja seejärel sooritate surumise.
- Single leg Planche Push-up: Siin tõstad ühe jala surumise ajal maast lahti, mis tõstab raskusastet.
- Täiustatud Planche Push-up: see on keerulisem variant, kus tõstate jalad täielikult maast lahti ja kasutate surumise ajal oma keharaskuse toetamiseks ainult käsi.
- Planche Push-up koos ribadega: see variatsioon hõlmab vastupanuribade kasutamist, et toetada oma kehakaalu ja vähendada raskusastet, muutes selle suurepäraseks võimaluseks algajatele.
Millised on head täiendavad harjutused Pseudo Planche push-up?
- Haugi surumine: haugi surumine on samuti sihitud õlgadele ja ülakehale, nagu ka Pseudo Planche push-up, ning need on kasulikud Pseudo Planche Push-upi jaoks vajaliku jõu ja vastupidavuse suurendamisel ning parandavad teie keha. keha kontroll ja stabiilsus.
- Eesmise kangi tõstmised: see harjutus täiendab Pseudo Planche push-up-i, töötades lati-, süva- ja õlalihastega, mis on kõik olulised õige vormi ja tasakaalu säilitamiseks Pseudo Planche push-up'is, ning see suurendab ka teie keha. üldine tugevus ja kontroll.
Seotud võtmesõnad Pseudo Planche push-up
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Pseudo Planche Push-up õpetus
- Pseudo Planche treening
- Kehakaalu push-up variatsioonid
- Rindkere tugevdavad harjutused
- Kodused rindkere treeningud
- Planche push-up tehnika
- Täiustatud push-up harjutused
- Pseudo Planche rinnalihaste jaoks
- Keharaskuse harjutused rinnale.