Põlvili rinna venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Põlvili rinna venitus
Põlvili rindkere venitus on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt rindkere lihastele, parandades painduvust ja leevendades pingeid. See sobib ideaalselt inimestele, kes veedavad pikki tunde laua taga või teevad tegevusi, mis hõlmavad ettepoole painutamist, kuna see aitab korrigeerida kehahoiakut, avades rindkere. Selle venitusega tegelemine võib aidata vähendada lihaspinget, suurendada ülakeha liikuvust ja ennetada võimalikku lihaste tasakaalustamatust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Põlvili rinna venitus
- Sirutage käed enda ette ja asetage peopesad põrandale, õlgade laiuselt.
- Langetage rindkere aeglaselt põranda poole, hoides samal ajal puusi üle põlvede ja käed sirutatud.
- Hoidke seda asendit umbes 20 kuni 30 sekundit, tundes venitust rinnus ja õlgades.
- Naaske õrnalt algasendisse ja korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Põlvili rinna venitus
- Vältige ülevenitamist: Üks levinud viga on selle treeningu ajal ülevenitamine. Oluline on venitada punktini, kus tunnete õrna tõmmet, kuid mitte valu. Kui tunnete valu, olete liiga kaugele venitanud. Kuulake alati oma keha ja peatuge, kui tunnete ebamugavust.
- Säilitage aeglane ja ühtlane tempo: Teine levinud viga on venituse kiirustamine. Säilitage kindlasti aeglane ja ühtlane tempo, hoides venitust umbes 30 sekundit kuni minut. See võimaldab teie lihastel täielikult lõõgastuda ja venitada, maksimeerides harjutuse eeliseid.
- Hoidke oma kael lõdvestunud: selle ajal on kaela lihtne pingutada
Põlvili rinna venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Põlvili rinna venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Põlvili rinna venitus. See on lihtne ja tõhus viis rinnalihaste venitamiseks. Kuid nagu iga teise treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline säilitada õige vorm. Kui olete treenimises uus, võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud treenijal teile õiget tehnikat näidata. Samuti pidage meeles, et enne venitamist tuleb teha soojendus ja ärge kunagi suruge venitust valu vahemikku.
Mis on levinud variandid Põlvili rinna venitus?
- Seina rindkere venitus: seiske seina ees, sirutage üks käsi küljele ja asetage peopesa vastu seina, seejärel pöörake keha aeglaselt eemale, kuni tunnete rinnus venitust.
- Ukseava rindkere venitus: seiske ukseavas nii, et üks käsi on küljele tõstetud ja küünarnukk kõverdatud 90-kraadise nurga all, seejärel kummarduge ettepoole, kuni tunnete rinnus venitust.
- Lamades rindkere venitus: Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, seejärel sirutage käed külgedele, peopesad ülespoole, võimaldades rinnal avaneda ja venitada.
- Jooga rindkere venitus: võtke mugav joogaasend, nagu kobra poos või sillapoos, mis hõlmab selili lamamist ja
Millised on head täiendavad harjutused Põlvili rinna venitus?
- Ukseava venitus on teine seotud harjutus, kuna see on suunatud rinna- ja õlalihastele, sarnaselt põlvitava rinna venitusega, aidates veelgi parandada kehahoiakut ja vähendada lihaspingeid.
- Joogaharjutus Cobra Pose täiendab põlvili rindkere venitamist, pikendades rindkere selgroogu ja avades rindkere, mis võib suurendada venitust ja leevendada pinget või ebamugavustunnet.
Seotud võtmesõnad Põlvili rinna venitus
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Põlvili rindkere venitusharjutus
- Rindkere venitusharjutused
- Keharaskuse harjutused rinnale
- Põlvili rinna venitustehnika
- Kuidas teha põlvili rindkere venitust
- Keharaskusega treeningud rinnalihaste jaoks
- Põlvili venitus rindkere tugevdamiseks
- Harjutus rinnale ilma varustuseta
- Põlvili rinna venitamise õpetus