Tagurpidi rindkere venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagurpidi rindkere venitus
Reverse Chest Stretch on kasulik harjutus, mille eesmärk on parandada kehahoiakut, suurendada painduvust ning leevendada pingeid rindkere ja õlgade piirkonnas. See sobib ideaalselt inimestele, kes veedavad pikki perioode istudes või neile, kes tegelevad tegevustega, mis viivad ümara või küürus kehaasendini. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, et võidelda kehva kehahoiaku tagajärgedega, vähendada ebamugavustunnet ja parandada oma üldist füüsilist heaolu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagurpidi rindkere venitus
- Tõstke käed aeglaselt enda taha nii kõrgele kui võimalik, hoides käed koos ja käed sirged.
- Käte tõstmisel lükake rindkere välja ja üles, hoides samal ajal pea neutraalsena ja silmad ettepoole.
- Hoidke seda asendit umbes 15-30 sekundit, tundes venitust rinnus ja õlgades.
- Laske käed aeglaselt alla ja vabastage käed, seejärel korrake harjutust vastavalt soovile.
Nõuanded sooritamiseks Tagurpidi rindkere venitus
- Hoidke käed sirged: rindkere vastupidise venituse sooritamisel hoidke käed sirged ja pange käed selja taha. Käte painutamine võib teie küünarnukke ja randmeid tarbetult koormata ning vähendada venituse efektiivsust.
- Ärge pingutage üle: levinud viga on ülevenitamine, mis võib põhjustada lihaste pinget või vigastusi. Venitage kuni punktini, kus tunnete rindkeres ja õlgades õrna tõmmet, kuid mitte valuni.
- Kasutage kontrollitud liigutusi: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Selle asemel kasutage venituse järkjärguliseks suurendamiseks aeglasi, kontrollitud liigutusi. See aitab vältida lihaspingeid ja tagab tõhusa venitamise.
- Breat
Tagurpidi rindkere venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagurpidi rindkere venitus?
Jah, algajad saavad teha rindkere vastupidise venituse harjutust. See on lihtne ja tõhus viis rinnalihaste venitamiseks ja kehahoia parandamiseks. Kuid nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat. Kui olete treenimises uus, võiksite lasta treeneril või fitness-professionaalil teid juhendada, et veenduda, et teete treeningut õigesti.
Mis on levinud variandid Tagurpidi rindkere venitus?
- Ukseava rindkere venitus: selle versiooni puhul seisate ukseavas, käed asetatud ukseraamile, seejärel kummardate ette, kuni tunnete venitust rinnus ja õlgades.
- Istuv rindkere venitus: see hõlmab toolil istumist, käte asetamist tooli seljatoele ja seejärel rindkere lükkamist ettepoole ja üles, et seda avada ja venitada.
- Palli rindkere venitus: see variatsioon nõuab treeningpalli. Lamate pallil näoga ülespoole, käed külgedele sirutatud, võimaldades raskusjõul teie rinnalihaseid venitada.
- Põranda rindkere venitamine: selles versioonis lamate kõhuli põrandal, sirutage üks käsi küljele ja seejärel suruge teise käega keha vastassuunas, et rindkere venitada.
Millised on head täiendavad harjutused Tagurpidi rindkere venitus?
- Hantlid: see harjutus täiendab rindkere vastupidist venitust, tugevdades rindkere lihaseid, mis võib suurendada venituse efektiivsust ja parandada rindkere üldist liikuvust.
- Seintel seisvad surumised: need töötavad rinna- ja õlalihastega sarnaselt vastupidise rindkere venitusega ning aitavad samuti parandada nende lihaste tugevust ja painduvust, muutes selle heaks täienduseks.
Seotud võtmesõnad Tagurpidi rindkere venitus
- Kehakaalu rindkere harjutus
- Tagurpidi rindkere venitusharjutus
- Rindkere venitusharjutus
- Kehakaalu harjutus rinnale
- Kodune rindkere treening
- Rindkereharjutus ilma varustuseta
- Rindkere lihaste venitamine
- Rindkere treeningrutiin
- Kehakaalu Rindkere venitus
- Rindkere lihaste tugevdamine