Resistance Band Horisontaalne Pallof Press

• Kehaosa: Vöökoht
• Varustus: Vastupidi Lina
• Peamised lihased: Obliques

Sissejuhatus Resistance Band Horisontaalne Pallof Press

Resistance Band Horizontal Pallof Press on dünaamiline harjutus, mis tugevdab peamiselt südamikku, kuid haarab ka õlgu ja käsi. Tänu erinevatele takistusribadele kohanemisvõimele sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnuteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see parandab stabiilsust, suurendab funktsionaalset vormi ja aitab vigastusi ennetada, muutes selle mitmekülgseks lisandiks igale treeningrutiinile.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Resistance Band Horisontaalne Pallof Press

• Hoidke vastupanupaela mõlema käega rinna kõrgusel, tagades, et riba on pingul, kuid mitte pingul.
• Suruge käed aeglaselt rinna ette otse välja, sirutage käed täielikult välja, hoides vastu rihma tõmbele.
• Peatage hetkeks, kui teie käed on täielikult välja sirutatud, tagades, et teie südamik on haakunud, et rihma tõmbele vastu seista.
• Tõstke käed aeglaselt rinnale tagasi, hoides vastu lindi tõmbele, ja korrake harjutust soovitud arvu korduste võrra.

Nõuanded sooritamiseks Resistance Band Horisontaalne Pallof Press

• Õige asend: seiske rihma kinnituspunktiga risti, jalad õlgade laiuselt. See on teie lähtepositsioon. Levinud viga on seismine kinnituspunktile liiga lähedal või liiga kaugel, mis võib kas vähendada vastupanuvõimet või koormata lihaseid liiga palju.
• Kontrollitud liikumine: rihma vajutamisel tehke seda kindlasti aeglaselt ja kontrollitult. Vältige liikumisega kiirustamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
• Aktiveerige südamik: hoidke oma südamikku kogu liikumise ajal haaratuna. Levinud viga on liiga palju toetuda käte jõule, kuid see harjutus on mõeldud südamiku sihtimiseks. Hoides kõhulihaseid pingul, tagate, et tööd teevad õiged lihased.
• Vältige kaldumist või väänamist:

Resistance Band Horisontaalne Pallof Press KKK-d

Kas algajad saavad teha Resistance Band Horisontaalne Pallof Press?

Jah, algajad saavad teha harjutust Resistance Band Horizontal Pallof Press. Siiski on ülioluline alustada kergema takistusribaga ja keskenduda õige vormi säilitamisele. See harjutus on suurepärane põhijõu ja stabiilsuse jaoks. Nagu iga uue treeningu puhul, võib olla kasulik, kui treenimisspetsialist juhendab teid alguses, et veenduda, et teete seda õigesti ja ohutult.

Mis on levinud variandid Resistance Band Horisontaalne Pallof Press?

• Põlvetõkkeriba Pallof Press: selles variatsioonis sooritate harjutust põlvili olles, mis vähendab alakeha stabiilsust ja suurendab süvalihaste haaret.
• Peapealne takistusriba Pallof Press: see variatsioon hõlmab takistusriba vajutamist pea kohale, mitte otse enda ette, mis suurendab teie õla- ja ülaselja lihaste haardumist.
• Kükitakistusriba Pallof Press: selles variandis sooritate küki, surudes samal ajal takistusriba enda ette, mis lisab harjutusele alakeha treeningut.
• Ühe käega takistusriba Pallof Press: see variatsioon hõlmab ainult ühe käe kasutamist takistusriba vajutamiseks, mis suurendab väljakutset teie tuumale ja võib aidata parandada ühepoolset tugevust ja stabiilsust.

Millised on head täiendavad harjutused Resistance Band Horisontaalne Pallof Press?

• Resistance Band Squat to Row kombineerib alakeha jõutreeningu ülakeha ja põhitööga, mistõttu sobib see ideaalselt Horizontal Pallof Pressiga, mis on suunatud ka süva- ja ülakeha lihastele, kuid erineva liikumismustriga, tagades nii tervikliku treeningu. .
• Resistance Band Overhead Press on veel üks sellega seotud harjutus, kuna see on suunatud süva- ja ülakeha lihastele sarnaselt horisontaalse Pallof Pressiga, kuid see hõlmab liigutust pea kohal, mis suurendab veelgi õlgade stabiilsust ja tugevust.