Täielik plaan
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Täielik plaan
Full Planche on raske keharaskusega harjutus, mis tugevdab peamiselt õlgu, käsi ja südamikku, parandades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust. See sobib edasijõudnud fitnessihuvilistele, kes on juba saavutanud märkimisväärse ülakeha jõu ja kontrolli. See harjutus on ihaldatud selle võime tõttu kasvatada lahja lihasmassi, parandada keha kontrolli ja avaldada teistele muljet vajaliku jõu ja distsipliiniga.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Täielik plaan
- Alustage oma randmete, õlgade ja süvalihaste soojendamisega, et valmistada need ette intensiivseks treeninguks, mida täisplaan nõuab.
- Alustage push-up-asendist. Asetage oma käed veidi laiemale kui õlgade laiusele, sõrmed ettepoole ja jalad koos.
- Kallutage oma keha ettepoole, et kanda keharaskus kätele, hoides samal ajal käed sirged. Teie õlad peaksid olema kätest kõrgemal või veidi eespool.
- Tõstke põlved rinnale ja tõstke jalad maast lahti, tasakaalustades oma keharaskust kätele. Seda tuntakse kui tuck planche.
- Sirutage jalad aeglaselt sirgelt selja taha, paralleelselt maapinnaga, säilitades samal ajal tasakaalu. See on täisplaani asend. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, hoides oma keha otse ja maapinnaga paralleelselt. Pange tähele, et täis
Nõuanded sooritamiseks Täielik plaan
- **Õige vorm ja joondus**: veenduge, et teie keha oleks õiges asendis. Teie käed peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laiuselt, sõrmed suunatud ette või veidi väljapoole. Teie keha peaks olema maapinnaga paralleelne, jalad sirutatud ja varbad suunatud. Levinud viga on selja kaardumine või küünarnukkide painutamine, mis võib lihaseid ja liigeseid koormata.
- **Tuuma ja õla tugevus**: südamiku ja õla tugevus on täieliku planche'i sooritamise võtmeks. Tehke harjutusi, nagu plangud, kätekõverdus ja kätel seismine
Täielik plaan KKK-d
Kas algajad saavad teha Täielik plaan?
Full Planche harjutust peetakse täiustatud võimlemisliigutuseks, mis nõuab kõrget jõudu, tasakaalu ja kontrolli. Seda ei soovitata tavaliselt algajatele, kuna see nõuab märkimisväärset ülakeha ja südamiku jõudu. Algajad saavad siiski töötada Full Planche'i suunas, alustades lihtsamatest harjutustest ja suurendades järk-järgult raskust, kui nende jõud ja oskused paranevad. Need ettevalmistavad harjutused võivad hõlmata kätekõverdusi, planke ja planche kalleid. Ärge unustage alati konsulteerida fitness-professionaaliga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti ja ohutult.
Mis on levinud variandid Täielik plaan?
- Tuck Planche: selles versioonis hoiate põlved rinna lähedal, muutes selle algajatele harjutamiseks veidi lihtsamaks.
- Pseudoplanche: see variatsioon hõlmab jalgade maapinnal hoidmist ja ülakeha ettepoole kallutamist, mis aitab luua jõudu kogu planche'i jaoks.
- Planche Lean: see algajasõbralik variant hõlmab ette kallutamist nii, et käed on maas ja jalad puudutavad endiselt põrandat, suurendades järk-järgult kallutust, kui teie jõud paraneb.
- Half Lay Planche: see on keskmise taseme variatsioon, kus sirutate ühe jala otse selja taha, samal ajal kui teine jääb sisse lükatud, aidates järk-järgult üles ehitada täisplaani.
Millised on head täiendavad harjutused Täielik plaan?
- "L-Istud" on kasulikud, kuna need sihivad südamiku- ja puusapainutajaid, suurendades keha kontrolli ja kõhu tugevust, mis on vajalik keha tõstmiseks ja hoidmiseks maapinnaga paralleelselt Full Planche'is.
- "Käesseisus surumine" on veel üks täiendavaid harjutusi, kuna need suurendavad õlgade ja käte tugevust, mis on vajalik keharaskuse toetamiseks Full Planche'i ajal, parandades samal ajal ka tasakaalu ja kehatunnetust.
Seotud võtmesõnad Täielik plaan
- Full planche treening
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Planche treening
- Tugevdav vöökoht täisplanche'iga
- Keharaskusega vöökoha treening
- Täielik plaan südamiku tugevuse tagamiseks
- Talje sihtimise harjutused
- Täielik planche treeningrutiin
- Keharaskusega planche treening
- Südamiku tugevdamine täieliku planche'iga.