Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, biitsepsi ja õlgade lihastele. See on ideaalne treening inimestele, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja rühti. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu ja tugevust, vaid parandab ka stabiilsust ja lihaste tasakaalu ülakehas.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida
- Asetage end pingile, rind ja kõht on surutud vastu kallet, jalad maapinnal ja hoidke hantleid otse käeulatuses.
- Tõmmake hantlid rinna poole, painutades küünarnukke ja surudes abaluud kokku, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Peatage hetkeks, kui hantlid teie rinnale jõuavad, seejärel langetage need aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, säilitades tagurpidi haarde ja kontrollitud liigutused kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida
- Õige asend: Alustage lamades kaldpingil, surudes rind ja kõht vastu pinki. Jalad peaksid stabiilsuse tagamiseks olema maapinnal tasased. Vältige treeningu ajal jalgade või jalgade tõstmist, kuna see võib põhjustada tasakaalu kaotust või vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: Rida sooritades tõmmake kangi üles rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal. Vältige tõmblemist või jõu kasutamist kangi tõstmiseks. See võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele.
- Täielik liikumisulatus: sellest harjutusest maksimumi saamiseks kasutage kindlasti kogu liikumisulatust
Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Siiski on oluline alustada kergemast raskusest, et tagada õige vorm ja tehnika. See harjutus on suunatud selja lihastele, eriti latile ja rombidele. Tänu vastupidisele käepidemele töötab see ka biitsepsis ja käsivartes. Algajatele on soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul neid alguses juhendada, et veenduda, et nad teevad harjutust õigesti ja vältida võimalikke vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui jõud ja oskused paranevad.
Mis on levinud variandid Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida?
- Supineeritud käepideme kaldega pingirida: selles variandis kasutate tagurpidi käepideme asemel supineeritud (all-) käepidet, mis võib olla suunatud selja ja käte erinevatele lihastele.
- Tagurpidi käepideme kaldega pingi hantlirida: see variatsioon hõlmab kangi asemel hantlite kasutamist, mis võib pakkuda suuremat liikumisulatust ja võimaldada käte individuaalsemat liikumist.
- Tagurpidi käepideme kaldega pingi kaablirida: see variatsioon kasutab vabade raskuste asemel kaablimasinat, mis võib kogu liikumise vältel pakkuda pidevat pinget ja potentsiaalselt suurendada lihaste kasvu.
- Tagurpidi haardumisega kaldega pingi T-kangi rida: see variatsioon kasutab T-varda masinat, mis võimaldab erinevat haaret ja nurka, mis võib potentsiaalselt suunata lihaseid erinevast vaatenurgast.
Millised on head täiendavad harjutused Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida?
- Tõmbed on veel üks suurepärane harjutus, mis täiendab tagurpidi haardumisega kaldega pinki kahe käereaga, kuna need on suunatud ka selja ja biitsepsi lihastele, kuid rõhuasetusega ülakehale ja südamikule, suurendades üldist tugevust ja stabiilsust.
- Istuvad kaabliridad võivad olla suurepäraseks harjutuseks tagurpidi käepideme kaldega pingi kahe käerea harjutustele, kuna need keskenduvad keskmise selja, biitsepsi ja õlgade tugevdamisele, mis on sarnased tagurpidi käepideme rea sihitud lihastele, kuid erineva liikumisulatusega. aitab parandada lihaste tasakaalu ja sümmeetriat.
Seotud võtmesõnad Tagurpidi käepidemega kaldega pink kahe käega rida
- Kahe käega rida hantliga
- Kallutatud pingirea harjutus
- Selja treening hantliga
- Tagurpidi haarderea tehnika
- Hantliharjutus seljalihaste jaoks
- Kallutatud pink, kaks kätt
- Hantli seljatreening
- Tagurpidi käepideme kaldega pingiharjutus
- Jõutreening seljale
- Hantlirida kaldpingil