Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele. See mitmekülgne treening sobib igas vormis inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsele jõule ja vastupidavusele. Selle harjutusega tegelemine võib parandada lihastoonust, paremat kehahoiakut ja ülakeha tugevust, muutes selle soovitavaks lisandiks igale treeningrutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt
- Asetage end pingile rinnaga maas ja jalad on kindlalt maas, et tagada stabiilsus, ja sirutage alla, et haamri käepidemega hantlid üles võtta (peopesad vastamisi).
- Täielikult välja sirutatud kätega hoidke selgroogu sirgena ja tõmmake hantleid ülespoole rinna poole, tagades, et küünarnukid jäävad kehale lähedale ja abaluud pigistavad liigutuse ülaosas kokku.
- Hoidke kontraktsiooni sekund, samal ajal kui pigistate seljalihaseid.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et säilitate kontrolli raskuste üle kogu liikumise vältel. See lõpetab ühe repliigi.
Nõuanded sooritamiseks Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt
- Õige käepide: hoidke hantleid neutraalse käepidemega (peopesad vastamisi), mida tuntakse ka haamri käepidemena. Vältige hantlite liiga tugevat haaramist, kuna see võib põhjustada küünarvarre ja randme pinget.
- Kontrollitud liigutused: Tõmmake hantlid sõudmisliigutusega üles rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal. Peamine on keskenduda abaluude kokkusurumisele liikumise ülaosas. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi; aeglased, kontrollitud liigutused on tõhusamad ja vähendavad vigastuste ohtu.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust
Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida. Samuti on oluline kuulata oma keha ja mitte suruda liiga kiiresti. Kui treeningu ajal tunnete valu või ebamugavustunnet, on kõige parem peatuda ja konsulteerida spordiprofessionaaliga.
Mis on levinud variandid Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt?
- Ühe käega hantlihaamri käepideme kaldega pingirida: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalustamatust.
- Hantlihaamri käepideme kaldpink kahe käerihmaga koos takistusribadega: Vastupanuribade lisamine harjutusele suurendab intensiivsust ja esitab lihastele teistsuguse väljakutse.
- Istuv hantlihaamri käepideme kaldpink kahe käereaga: see variatsioon tehakse istuvas asendis, mis võib pakkuda suuremat stabiilsust ja võimaldab kasutada suuremaid raskusi.
- Hantlihaamri käepidemega kaldpink kahe käega supinatsiooniga: see variatsioon hõlmab randmete pööramist (supinatsiooni) liikumise ülaosas, mis võib aidata biitsepsit paremini haarata.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt?
- Hantliridade kohal painutatud: see harjutus on samamoodi suunatud seljalihastele ja biitsepsile, nagu Hammer Grip Incline Bench Two Hand Row, kuid erineva nurga alt, tagades seeläbi nendes piirkondades tugeva jõu arendamise.
- Kalduvad hantlid: see täiendab Hammer Grip kaldpinki kahe käe rida, keskendudes rinnalihastele, eriti rinnalihastele, erineva nurga alt, mis aitab suurendada üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Hantlivasara käepidemega kaldpink, kaks kätt
- Kaldpingi hantlirida
- Haamri käepideme seljaharjutus
- Kahe käega hantlirida
- Kallutatud pingi seljatreening
- Hantlirida selja tugevdamiseks
- Haamri käepideme kaldega pingiharjutus
- Hantlitreening seljalihaste jaoks
- Kahe käega rida hantliga
- Kallutatud pingi hantli seljaharjutus
- Hammer Grip Dumbbell Row treening