Thumbnail for the video of exercise: Hantel, üks käsi painutatud üle rida

Hantel, üks käsi painutatud üle rida

Harjutuse profiil

KehaosaSeljaharjutuse kontekst.
VarustusHantel
Peamised lihasedInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Teisene lihasedBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Saatke harjutuste kogu taskusse!

Sissejuhatus Hantel, üks käsi painutatud üle rida

Hantli ühe käe üle painutatud rida on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele. See sobib ideaalselt keskmise või kõrge tasemega inimestele, eesmärgiga suurendada nende ülakeha jõudu ja vastupidavust. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada lihaste tasakaalu, edendada paremat kehahoiakut ja tõsta üldist sportlikku jõudlust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantel, üks käsi painutatud üle rida

  • Painutage põlvi kergelt ja kummarduge vöökohast ettepoole, kuni teie torso on põrandaga peaaegu paralleelne, hoides selg sirge.
  • Toetamiseks hoidke pingist vaba käega kinni ja laske hantlit hoidval käel õlalt alla rippuda.
  • Tõmmake hantlit üles oma talje suunas, hoides küünarnukki keha lähedal ja pigistades abaluud liigutuse ülaosas kokku.
  • Langetage hantel kontrollitult tagasi algasendisse ja korrake harjutust soovitud korduste arvuga, enne kui lülitute teisele käele.

Nõuanded sooritamiseks Hantel, üks käsi painutatud üle rida

  • Kontrolli kaalu: ära lase kaalul end kontrollida. Levinud viga on kasutada hoogu raskuse tõstmiseks, mitte lihaste kaasamiseks. See võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Selle asemel tõstke raskust aeglase ja kontrollitud liigutusega, keskendudes lihaste kokkutõmbumisele ja lõõgastumisele.
  • Valige õige kaal: oluline on valida kaal, mis on väljakutsuv, kuid juhitav. Levinud viga on liiga raske raskuse kasutamine, mis võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.

Hantel, üks käsi painutatud üle rida KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantel, üks käsi painutatud üle rida?

Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell One Arm Bent-over Row. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud inimesel harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige tehnika. Nagu iga treeningu puhul, on valu või ebamugavustunde korral kõige parem peatuda ja küsida professionaalset nõu.

Mis on levinud variandid Hantel, üks käsi painutatud üle rida?

  • Kaldpingi hantlirida: see variatsioon hõlmab kaldpinki kasutamist keha toetamiseks, võimaldades teil rohkem keskenduda seljalihastele.
  • Renegade hantlirida: selles variandis alustate kõrgest plank-asendist, mõlemas käes hantlid, ja tõmmake mõlema käe vahel vaheldumisi ühte hantlit rinna poole.
  • Ühe käega hantlirida keerdkäiguga: see variatsioon hõlmab pöörlevat liikumist rea ülaosas, mis on suunatud lisaks seljalihastele ka kaldustele.
  • Toetatud ühe käe hantlirida: selles variandis kasutate oma keha toetamiseks tasast pinki, mis võimaldab teil lihasrühma isoleerida ja raskemaid raskusi tõsta.

Millised on head täiendavad harjutused Hantel, üks käsi painutatud üle rida?

  • Tõmbeharjutused on teine ​​seotud harjutus, kuna need keskenduvad samadele lihasrühmadele nagu hantli ühe käega painutatud rida, sealhulgas selja- ja biitsepsile, suurendades seega ülakeha jõudu ja lihaste vastupidavust.
  • Üle painutatud kangiridad on suurepärane täiendus, kuna need on suunatud ka selja- ja käelihastele, kuid erinevalt ühe käe hantlireast töötavad need mõlemal pool keha korraga, edendades lihaste arengus tasakaalu ja sümmeetriat.

Seotud võtmesõnad Hantel, üks käsi painutatud üle rida

  • "Hantli ühe käe rea treening"
  • "Seljaharjutused hantliga"
  • "Ühe käega üle painutatud rea rutiin"
  • "Jõutreening seljale"
  • "Hantlitreeningud seljale"
  • "Ühe käe hantlirida"
  • "Hantliga üle painutatud rida"
  • "Selja tugevdamise harjutused"
  • "Ühe käe hantlirida"
  • "Ülaselg treening hantliga"