Lamades tagumine Delt Row
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lamades tagumine Delt Row
Lamav tagumine Delt Row on jõutreening, mis on suunatud peamiselt tagumisele deltalihasele, aidates parandada õlgade stabiilsust, rühti ja ülakeha tugevust. See on eriti kasulik sportlastele, kulturistidele ja neile, kes soovivad parandada oma ülakeha esteetikat ja funktsionaalset tugevust. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada lihaste määratlust, toetada paremat kehahoiakut ja aidata vältida õlavigastusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamades tagumine Delt Row
- Stabiilsuse tagamiseks hoidke jalad maas ja veenduge, et teie kael oleks selgrooga ühel joonel.
- Alustage harjutust, painutades küünarnukke ja tõstes hantleid sõudmisliigutusega ülakeha poole, hoides samal ajal käed torsost veidi eemal, et suunata tagumised deltalihased.
- Suruge abaluud liigutuse ülaosas kokku ja hoidke sekund.
- Langetage hantlid kontrollitult tagasi algasendisse, tagades, et tagate deltalihased pingestuvad. Korrake soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Lamades tagumine Delt Row
- Käepide ja küünarnuki asend: hoidke hantleid neutraalse käepidemega (peopesad vastamisi) ja hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud. Vältige küünarnukkide lukustamist, kuna see võib põhjustada tarbetut pinget. Hoidke küünarnukkides seda kerget painutust kogu treeningu vältel, et tagada, et sihite tagumised deltid ja ei pinguta triitsepsiga üle.
- Kontrollitud liikumine: hantlite tõstmisel tehke seda kindlasti aeglaselt ja kontrollitult. Vältige raskuste tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ja ei tööta teie lihased tõhusalt. Tähelepanu tuleks pöörata lihaste kokkutõmbumisele, mitte tõstetavatele raskustele.
- Suru ülaosas: juures
Lamades tagumine Delt Row KKK-d
Kas algajad saavad teha Lamades tagumine Delt Row?
Jah, algajad saavad teha lamades tagumise deltrea harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. See harjutus on suunatud õlgade tagumisele deltalihasele, kuid töötab ka selja lihaseid. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad võtma aega õige tehnika õppimiseks ja kaaluma fitness-professionaali nõuannet.
Mis on levinud variandid Lamades tagumine Delt Row?
- Istuv tagumine deltarida: selles variandis sooritate harjutust pingil istudes, mis aitab isoleerida tagumised deltalihased ja vähendada pinget alaseljale.
- Kaldpingi tagumine deltrida: see variatsioon hõlmab lamamist kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja võib aidata sihtida tagumiste deltalihaste erinevaid osi.
- Ühe käega tagumine deltrida: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Üle painutatud tagumine deltarida: see variatsioon hõlmab vöökohas kummardumist ja harjutuse sooritamist, mis võib lisaks tagumisele deltalihasele kaasa haarata ka süva- ja alaseljalihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Lamades tagumine Delt Row?
- Näotõmbed: nagu lamav tagumine deltarida, töötavad ka näotõmbed tagumiste deltalihaste puhul, kuid need on suunatud ka rombidele ja lõksudele, parandades teie kehahoiakut ja õlgade stabiilsust.
- T-kangi read: see harjutus täiendab lamades tagumist deltlihast, töötades mitte ainult tagumiste deltalihaste, vaid ka selja- ja trapetslihaste lihaseid, parandades seeläbi teie ülakeha jõudu ja tasakaalu.
Seotud võtmesõnad Lamades tagumine Delt Row
- Hantli seljaharjutus
- Lamades tagumise deltrea treening
- Hantlirida selja jaoks
- Tagumine Delt Row hantliga
- Lamades hantlitega reaharjutus
- Selja tugevdamine hantlitega
- Lamades selili treening hantlitega
- Tagumise deltalihase hantli harjutus
- Lamades hantlirida selja tugevdamiseks
- Hantliharjutus tagumiste deltside jaoks