Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu
Decline Bent Leg Reverse Crunch on südamikku tugevdav harjutus, mis on suunatud alakõhu lihastele, aidates kaasa kehahoiaku, tasakaalu ja üldise vormi parandamisele. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnuteni, kuna intensiivsust saab reguleerida vastavalt languse järsusele. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad oma kõhulihaseid toniseerida, parandada tuuma stabiilsust või parandada funktsionaalset jõudu sportimiseks ja igapäevasteks tegevusteks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu
- Kinnitage oma käed pingi ülaosas või külgedel stabiilsuse tagamiseks ja sirutage jalad sirgelt välja, jalad koos.
- Alustage harjutust, painutades põlvi ja tõmmates neid rinna poole, hoides samal ajal alaselga pingi vastu.
- Kui teie põlved on rinnale lähedal, kasutage kõhulihaseid, et tõsta puusad pingilt ja suruda need sissepoole.
- Langetage puusad aeglaselt tagasi pingile ja sirutage jalad tagasi algasendisse, tagades, et säilitate kontrolli kogu liikumise vältel. Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu
- Kontrollitud liikumine: vastupidise krõmpsu tegemisel on oluline kasutada kontrollitud liigutusi. Vältige jalgade kõigutamist ega põlvede rinnale toomiseks hoogu. Selle asemel pingutage oma kõhulihaseid, et tõsta puusad pingilt. See tagab, et tööd teevad teie kõhulihased, mitte puusa painutajad.
- Täielik sirutamine: veenduge, et jalad liiguksid täielikult välja. See haarab täielikult teie alumised kõhulihased. Vältige levinud viga, et sirutage jalgu ainult osaliselt, kuna see võib harjutuse tõhusust vähendada.
- Hingamine: Ärge unustage hingata kogu treeningu ajal. Hingake välja, kui tõstate puusi pingilt ja hingake sisse, kui neid langetate. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada tarbetut pinget
Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu KKK-d
Kas algajad saavad teha Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu?
Jah, algajad saavad teha harjutust Decline Bent Legverse Crunch. Siiski on oluline alustada väiksema intensiivsusega ja aja jooksul seda järk-järgult suurendada, et vältida vigastusi. Samuti on oluline säilitada treeningu ajal õige vorm ja tehnika. Kui te pole kindel, kuidas seda teha, kaaluge spordiprofessionaali juhendamise otsimist.
Mis on levinud variandid Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu?
- Sliding Disc Reverse Crunch on veel üks versioon, milles asetate jalad libisevatele ketastele või käterätikutele, lisades ebastabiilsuse ja raskusastme.
- Decline Russian Twist Reverse Crunch on keerulisem variant, mis ühendab vastupidise krõmpsu ja venekeelse keerdumise, et haarata nii alumised kui ka kaldus kõhulihased.
- Weighted Decline Reverse Crunch pakub täiendavat vastupanu, hoides raskust jalgade vahel, suurendades treeningu intensiivsust.
- Decline Reverse Crunch with a Twist sisaldab liigutuse ülaosas küljelt küljele keeramist, mis on suunatud kaldustele ja lisab harjutusele pöörleva komponendi.
Millised on head täiendavad harjutused Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu?
- Plank on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab Decline Bent Leg Reverse Crunch'i, kuna see mitte ainult ei tugevda kogu südamikku, sealhulgas kõhulihaseid ja alaselga, vaid suurendab ka stabiilsust ja vastupidavust, mis võib parandada teie sooritust languse ajal.
- Bicycle Crunch on sobiv täiendus Decline Bent Leg Reverse Crunchile, kuna see on sihitud kogu kõhupiirkonnale, sealhulgas kaldustele, pakkudes kõikehõlmavat põhitreeningut, mis võib suurendada langustreeningu tõhusust.
Seotud võtmesõnad Vähenda painutatud jalgade vastupidist krõmpsu
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Keelduge vastupidise krõmpsuga treeningust
- Painutatud jalg krõmpsub
- Talje sihtimise harjutused
- Keharaskusega vöökoha treening
- Keelduge painutatud jalgade treeningust
- Tagurpidi krõmps vöökohale
- Kehakaalu langus krõmpsub
- Painutatud jala tagurpidi krõksutamise õpetus
- Talje tugevdamise harjutused