Air Squat

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Air Squat

Air Squat gorputz-pisurako ariketa polifazetikoa da, beheko gorputzera zuzentzen duena, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak, eta muskuluak ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, intentsitatean eta forman erregulagarritasuna duelako. Jendeak Air Squats-ak bere errutinetan sartu nahi ditu hanken indarra hobetzeko, oreka hobetzeko eta gorputz-koordinazio eta malgutasun hobea sustatzeko onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Air Squat

• Hasi ariketa zure aldakak atzera bultzatuz eta belaunak tolestuz aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, bularra tente eta bizkarra zuzen mantenduz.
• Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo izan arte, zure pisua orpoetan mantenduz.
• Gelditu une batez squat-aren behealdean, belaunak oinekin lerrokatuta daudela ziurtatuz eta ez barrurantz espeleologiarik.
• Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, zure gorputza tente mantentzen duzula eta zure muina mugimenduan zehar engaiatzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Air Squat

• **Saihestu belauneko gehiegizko luzapena**: akats arrunta squat-ean zure belaunak behatzetatik haratago zabaltzea da. Horrek alferrikako tentsioa jartzen du belaunetan eta lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, ziurtatu belaunak oinekin lerrokatuta daudela eta ez irten behatzetatik kanpo.
• ** Mantendu bizkarrezurra neutroa **: Ez ezazu bizkarra gehiegi arkutu edo biribildu. Zure bizkarrezurra neutroa izan behar du ariketa osoan zehar. Horrek bizkarra lesioetatik babesten du, muskulu egokiak bideratzen direla bermatzen du.
• **Squat-aren sakonera**: Helburua squat sakon bat non aldakak belaunen azpian sartzen direnean egin dezakezun

Air Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Air Squat?

Bai, hasiberriek Air Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Gorputzaren pisuaren oinarrizko ariketa da, beheko gorputzari zuzenduta, bereziki izterrak eta gluteiak. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ikastea eta mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberriek gustura dauden hainbat errepikapenekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Air Squat?

• Jump Squat: Air squat-aren bertsio pliometrikoa da, zeinetan squat posizioaren behealdetik lehergailuz jauzi egiten duzun, ariketa kardiobaskularren eta gantz erretzearen onurak areagotuz.
• Pistol Squat: hanka bakarreko squat bat da, non hanka bat aurrera eta lurretik luzatzen den, oreka, mugikortasun eta indar gehiago eskatzen du.
• Sumo Squat: aldakuntza honek behatzak kanporantz zuzendutako jarrera zabalagoa dakar, barruko izterrak eta gluteiak aireko squat tradizionalak baino gehiago bideratzen dituena.
• Overhead Squat: Squat aldakuntza honek barra bat edo dumbbells gainean eustea dakar squat bitartean, zure oreka, mugikortasuna eta goiko gorputzaren indarra erronkan jarriz.

Ze ariketa lagungarriak diren Air Squat?

• Deadlifts-ek Air Squats-ak modu eraginkorrean osatu ditzakete, atzeko katean zentratzen baitira - bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea -, horrela, beheko gorputzaren indar entrenamendu orekatuagoa eskaintzen baitute quad-dominan dagoen Air Squat-arekin konbinatuta.
• Step-up-ak Air Squats-ak osa ditzake, muskulu berdinak bideratuz baina modu aldebakarrean, eta horrek gorputzaren bi aldeen arteko desorekak zuzentzen eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, Air Squats behar bezala egiteko funtsezkoa den zerbait.