Gerlariaren jarrera

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gerlariaren jarrera

Warrior Pose indarra, oreka eta kontzentrazioa sustatzen dituen oinarrizko yoga jarrera da. Maila guztietako praktikatzaileentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta yogis aurreratuetaraino. Baliteke norbanakoek Warrior Pose beren errutinetan sartu nahi izatea, hankak eta orkatilak sendotu eta luzatzen ez ezik, sabeleko organoak ere estimulatzen baititu, digestioa eta arnasketa hobetu ditzaketelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gerlariaren jarrera

• Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin, kanpora biratuz 45 graduko angeluarekin ezkerreko oina aurrera begira mantenduz.
• Luzatu besoak alboetara sorbaldaren altueran, lurrarekiko paralelo mantenduz.
• Okertu ezkerreko belauna zuzenean ezker orkatila gainean egon arte, eskuineko hanka zuzen mantenduz.
• Biratu burua ezkerrera eta begiratu ezkerreko eskuaren gainetik, jarrera hau hainbat arnasa hartuz aldez aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Gerlariaren jarrera

• Belaunaren posizioa: erraza da aurreko belauna orkatilatik igarotzen uztea, baina horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioan. Ziurtatu aurreko belauna orkatila gainean dagoela zuzenean, angelu zuzen bat osatuz. Belaunak aurreko oinaren norabide berean apuntatu behar du lesioak saihesteko.
• Engage Your Core: Zure muina parte hartzea funtsezkoa da Warrior Pose-n oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Akats arrunta da sabelaldea erlaxatzea jarrera honetan, baina muina sartuta mantentzeak bizkarrezurra babesten lagunduko du eta jarrera eraginkorragoa izango da.
• Gorputzaren goiko posizioa: saihestu erortzea edo aurrerantz makurtzea. Mantendu enborra tente eta sorbaldak

Gerlariaren jarrera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gerlariaren jarrera?

Bai, hasiberriek Warrior Pose ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Yoga mota askotan erabiltzen den oinarrizko jarrera da. Hankak eta muina sendotzen, oreka eta egonkortasuna hobetzen eta aldakak eta sorbaldak luzatzen laguntzen du. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Hasiberriek yoga klase edo irakasle batekin hasi nahi dute, jarrera behar bezala egiten dutela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gerlariaren jarrera?

• Warrior III Pose edo Virabhadrasana III, hanka baten gainean zutik jartzen zaren, beste hanka atzean luzatzen duzun eta besoak aurrera iristen zaren postura oreka bat da, gorputza lurraren paralelo lerrokatuz.
• Humble Warrior Pose, Baddha Virabhadrasana izenez ere ezaguna, Warrior I-n zutik zauden aldaera bat da, gero enborra aurrera makurtu eta eskuak bizkarrean lotu, sorbaldak eta bularra irekiz.
• Alderantzizko Warrior Pose, edo Viparita Virabhadrasana, Warrior II-ren aldaera bat da, non beso bat sabairantz gora eta bestea atzeko hanka behera iristen zaren, alboko tarte bat sortuz.
• Peaceful Warrior Pose, Crescent Warrior izenez ere ezaguna, da

Ze ariketa lagungarriak diren Gerlariaren jarrera?

• Behera begirako txakurrak (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose osatzen du, besoak eta hankak indartuz, sorbaldak, bidalketak, txahalak, arkuak eta eskuak luzatuz eta digestioa hobetuz, eta horrek guztiak Warrior Poserako beharrezkoak diren indarra eta malgutasuna onartzen ditu.
• Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) Warrior Pose osatzen du, belaunak, orkatilak eta alboko gorputza luzatzen eta sendotzen ditu, iraunkortasuna areagotzen du eta aldakaren eta bizkarrezurraren malgutasuna areagotzen du, hauek guztiak Warrior Pose eraginkortasunez burutzeko funtsezko elementuak baitira.