Beroketa Lunge-n

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beroketa Lunge-n

Warming-up in Lunge ariketa zure gorputza entrenamendu baterako prestatzen duen mugimendu dinamikoa da, malgutasuna hobetuz, oreka hobetuz eta beheko gorputzeko muskuluak indartuz. Guztientzat egokia da, hasiberrientzat eta kirolari aurreratuentzat barne, errendimendu hobea sustatzen baitu eta lesio arriskua murrizten baitu. Norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi lukete mugikortasuna areagotzeko, muskulu-koordinazioa hobetzeko eta gorputza entrenamendu biziagoetarako prestatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beroketa Lunge-n

• Eman urrats handi bat eskuineko oinarekin eta jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta eta ezkerreko belauna lurra ia ukitu arte.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan muskuluak luzatzeko eta bihotz-taupadak areagotzeko.
• Bultzatu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko.
• Errepikatu urrats berdinak ezkerreko oinarekin, hankak txandakatuz beroketak irauten duen bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Beroketa Lunge-n

• Saihestu Aurrera makurtzea: jendeak egiten duen akats arrunta aurrera edo atzeraegi makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean. Mantendu zure goiko gorputza zuzen, sorbaldak atzera eta erlaxatuta eta beti zure muina lotu.
• Pixkanaka-pixkanaka handitzea: hasi errepikapen kopuru txiki batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta zure gorputza ez duzula laster gehiegi bultzatzen ziurtatuko du.
• Eskuen erabilera: Don

Beroketa Lunge-n Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beroketa Lunge-n?

Bai, hasiberriek Warming-up in Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da hanken indarra eta malgutasuna hobetzeko. Hala ere, mugimendu tarte txikiago batekin hasi eta pixkanaka areagotu egin beharko lukete erosoago eta indartsuago joan ahala. Garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen badute, ariketa utzi eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu beharko dute.

Nola Aldatu ohiak dira Beroketa Lunge-n?

• Walking Lunge beroketa gisa erabil daitekeen beste aldaera bat da, non jaurtiketa bakoitzaren ondoren hasierako posiziora itzuli beharrean, aurrera egiten duzun mugimenduan, hankak txandakatuz.
• Erronka gehigarri bat lortzeko eta beroketa bikaina lortzeko, probatu Jumping Lunge, non lehergarri egiten duzun salto posizioen artean, hankak aire erdian aldatuz.
• Side Lunge zure barneko eta kanpoko izterretan zentratzen den aldaera bat da, eta hanka bat albo batera atera eta belauna tolestu behar du, beste hanka zuzen mantenduz.
• Azkenik, Reverse Lunge beroketa-aldaera eraginkor bat da, hau da, aurrera egin beharrean atzera egin beharrean.

Ze ariketa lagungarriak diren Beroketa Lunge-n?

• Belaunak altuak: belaun altuek beroketa egiteko osagarri bikaina da, muskulu-talde berdinak zuzentzen baitituzte, batez ere izterrak eta gluteiak, eta aldaka eta belauneko artikulazioetan mugimendu-eremua handitzen laguntzen dute, zirrikituetarako trantsizioa eginez. leunagoa.
• Luzatze dinamikoa: luzatze dinamikoak, hala nola, hankak kolunpioak edo besoen zirkuluak, onuragarriak dira luzerako beroketa osatzeko, malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute, giharretako zurruntasuna murrizten eta gorputza prestatzen dute muskuluak berotuz. eta artikulazioak.