Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era
The Reverse Crunch to Dead Bug ariketa dinamiko bat da, batez ere muina indartzen duena, egonkortasuna hobetzen duena eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du core indarra areagotzeko, oreka hobetzeko eta bere sasoi funtzionala hobetzeko, eta horrek eguneroko jarduerak erraztasunez burutzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era
- Tolestu belaunak 90 graduko angeluan eta altxa oinak lurretik, hau da zure alderantzizko kurrizketarako hasierako posizioa.
- Lotu zure muina eta altxa aldakak lurretik, belaunak bularrera eramanez alderantzizko kurrizketa egiteko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi aldakak hasierako posiziora.
- Posizio honetatik, luzatu eskuineko besoa zure buru gainetik eta, aldi berean, ezkerreko hanka luzatu zuzen, lurretik zentimetro batzuk mantenduz, hau da zure akats hildako posizioa.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu sekuentzia, oraingoan ezkerreko besoa eta eskuineko hanka hildako akatsa luzatuz. Jarraitu alboak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Bai alderantzizko krisiak bai hildako akatsak nahita kontrolatutako mugimenduak behar dituzte eraginkortasun handiena lortzeko. Hankak edo besoak azkar kolpatzeak lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: beti helburu mugimendu sorta osoa lortzeko. Luzatu hankak eta besoak guztiz hildako akatsen fasean, eta eraman belaunak bularrera alderantzizko crunch fasean. Bihotz erdiko mugimenduek ez dituzte ariketaren onura guztiak emango.
- Arnasketa Teknika: Ez ezazu arnasa eutsi ariketan zehar. Ohiko akats bat arnasa behar bezala ahaztea da. Saiatu esfortzu-fasean arnasten (belaunak bularrera ekartzen dituzunean alderantzizko kurrizketa edo
Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era?
Bai, hasiberriek Reverse Crunch to Dead Bug ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau oso ona da indarra eta egonkortasuna lortzeko, baina hasiberrientzako erronka izan daiteke. Lagungarria izan daiteke alderantzizko kurrizketarekin edo hildako akatsarekin bereizita hastea mugimenduak konbinatu aurretik indarra eta ezagutzea lortzeko. Edozein ariketa berritan bezala, gomendatzen da fitness profesional baten gidaritza bilatzea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era?
- Leg Reverse Crunch to Dead Bug: aldakuntza honetan, alderantzizko kurrizketan bi hankak altxatu beharrean, hanka bat altxatzen duzu aldi berean, eta horrek zure nukleoaren alde bakoitza banan-banan isolatzen eta indartzen lagun dezake.
- Reverse Crunch Dead Bug erresistentzia-bandekin: zure oinen edo orkatilen inguruan erresistentzia-bandak erabiliz, tentsio gehigarria gehi diezaiokezu ariketari, zure muineko eta beheko gorputzeko muskuluen erronka areagotuz.
- Alderantzizko Crunch to Dead Bug Egonkortasun Ball-ekin: aldakuntza honek zure hanken artean egonkortasun-bola bat jartzean datza alderantzizko kurrizketa-fasean, eta horrek zure izterraren barneko muskuluak lotzen lagun dezake eta egonkortasun-erronka gehigarria gehitzen du.
- Alderantzizko Crunch ponderatua akats hila: aldakuntza honek dumbbell edo pisu-plaka bat eskuetan edukitzea dakar akats hildako fasean, eta horrek lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunch-ek Reverse Crunch to Dead Bug osatzen dute, zeiharra eta beheko abdominalak bideratzen baitituzte, Reverse Crunch to Dead Bug-ean aritzen diren antzeko muskulu-taldeak, eta horrela sabeleko entrenamendu orekatu eta integrala sustatzen dute.
- Russian Twists: Russian Twists zure entrenamendu errutinarako osagarri bikaina izan daiteke Reverse Crunch to Dead Bug-ekin batera, muin muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina zeiharrari arreta berezia jarriz, biraketa-indarra eta oreka hobetzen laguntzen baitute, errendimendua hobetu eta Reverse Crunch to Dead Bug ariketaren onurak.
Erreferentzia-hitzak Alderantzikatu Crunch Dead Bug-era
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Reverse Crunch to Dead Bug entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak abdominaletarako
- Core indartzeko ariketak
- Dead Bug ariketa aldaerak
- Reverse Crunch entrenamendu errutina
- Gerriaren tonifikazioa gorputz pisuaren ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketak
- Oinarrizko entrenamendu aurreratuak