Straddle planche

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Straddle planche

Straddle Planche kalisteniko ariketa erronka bat da, sorbaldak, besoak eta muina zuzentzen dituena, indarra, oreka eta gorputzaren kontrola sustatzen dituena. Aproposa da gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten fitness zale eta gimnasta aurreratuentzat. Straddle Planche bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren muskulu-erresistentzia, malgutasuna eta koordinazioa hobetu ditzakete, eta, aldi berean, gorputzaren menderatze-sentsazioa lortzen dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Straddle planche

• Hasi tuck planche posizioan, hau da, zure gorputza eskuetan orekatzean, belaunak bularrean sartuta dauden bitartean.
• Pixkanaka luzatu hankak alboetara posizioan jarrita, aldakak sorbaldekin parean mantenduz, oreka eskuetan mantenduz.
• Eutsi posizio honi, straddle plancheari, ahal duzun guztian, gorputza lurraren paraleloan eta muina sartuta mantenduz.
• Amaitzeko, poliki-poliki, eraman hankak tuck planche posiziora eta, gero, astiro-astiro, jaitsi oinak lurrera, ariketa egin ondoren hoztu eta luzatzen direla ziurtatuz, muskulu-tentsioa saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Straddle planche

• **Forma zuzena**: Mantendu besoak zuzen, gorputza horizontalean eta hankak alde batera utzita, zulo posizioan. Saihestu besoak tolestu, ukondoetan eta eskumuturretan gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako. Gainera, saihestu bizkarra arkukatzea, bizkarreko mina sor baitezake. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino.
• **Entrenamendu progresiboa**: Ez zaitez presarik egin orban zeharreko plantxa bat egitera. Hasi progresio errazagoak, hala nola igelaren standa, tuck planche eta tuck planche aurreratua. Horiekin gustura zaudenean, straddle planchera joan zaitezke.
• **Indartu zure muina**: muin sendoa funtsezkoa da oreka eta forma mantentzeko str

Straddle planche Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Straddle planche?

Straddle Planche gorputz pisuko ariketa oso aurreratua da, indar, oreka eta kontrol garrantzitsuak behar dituena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, muina, sorbalda eta besoen indarra maila altua behar baitu. Hasiberrientzat, ezinbestekoa da oinarrizko ariketekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erronka gehiagorekin aurrera egitea. Bultzadak, oholak eta dips bezalako ariketekin hastea beharrezko indarra eta egonkortasuna eraikitzen lagun dezake. Era berean, lagungarria da forma egokian gidatzen zaituen entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea eta Straddle Planche-ra arteko progresio ariketak eskaintzeko. Gogoratu, ezinbestekoa dela zure gorputza entzutea eta gogorregi, azkarregi bultzatzea saihestea, eta horrek lesioak sor ditzake. Beti lehentasuna eman forma eta kontrola presaren aurrean, jarrera erronka bat lortzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Straddle planche?

• Full Planche: aldaera aurreratu bat da, non zure hankak guztiz luzatzen dituzun zure atzetik, lurraren paraleloan.
• Planche Push-Up: aldaera honetan, push-up bat egiten duzu straddle planche posizioa eusten duzun bitartean.
• Half Straddle Planche: Aldaera apur bat errazagoa da, non hanka bat zure atzean luzatzen den eta bestea sartuta dagoen.
• One Leg Planche: aldaera honetan, hanka bat luzatuta mantentzen duzu straddle posizioan eta bestea zure gorputzaren azpian sartuta.

Ze ariketa lagungarriak diren Straddle planche?

• L-Sits: muin-muskuluak, aldakako flexores eta trizepsak lantzen dituzte, ezinbestekoak direnak straddle planche posizioa lortzeko eta denbora luzez mantentzeko.
• Aurrealdeko palanka altxatzeak: bizkarreko eta sabeleko muskuluak garatzen laguntzen dute, hauek funtsezkoak baitira Straddle planchean gorputza posizio horizontalean egonkortzeko.