Eserita Alboko Alboko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Alboko Alboko Luzapena
Eserita alboko alboko luzapena ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere zeiharrei zuzenduta, core indarra eta malgutasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere alboko mugikortasuna eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, gorputzaren lerrokatzea hobetzen eta egoera fisiko orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Alboko Alboko Luzapena
- Luzatu eskuineko besoa albo batera eta, ondoren, gainetik, gorputzaren ezkerreko aldera luzatuz.
- Luzatzen zaren bitartean, makurtu zure goiko gorputza ezkerrera, ezkerreko eskua lurrean mantenduz oreka eta laguntza lortzeko.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, gorputzaren eskuineko aldean tarte bat sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta, ondoren, errepikatu urrats berdinak beste aldean ezkerreko besoa luzatuz eta eskuinera makurtuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Alboko Alboko Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo bat-bateko mugimenduak egitea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Luzatu besoa buruaren gainean eta makurtu poliki-poliki alde batera, beste eskua lurrean mantenduz euskarria izateko.
- Arnasketa: Gogoratu beti behar bezala arnastea tartean zehar. Arnastu zuzen esertzen zaren bitartean, eta arnastu albo batera makurtzen zaren bitartean. Arnasari eusteak alferrikako tentsioa sor dezake eta tartearen onura guztiak lortzea eragotziko dizu.
- Ez gehiegi luzatu: jendeak egiten duen akats arrunta urrunegi luzatzen saiatzea da, goizegi. Ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta bakarrik luzatzea
Eserita Alboko Alboko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Alboko Alboko Luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eserita Alboko Luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna areagotzeko eta mugimendu-aukera hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea poliki-poliki hastea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Ariketa-errutina berri bat hasten denean, beti da komeni da orientazio edo gainbegiratze egokia izatea, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Alboko Alboko Luzapena?
- Alboko alboko luzapena bira batekin eserita: aldakuntza honek bira bat gehitzen dio tarte klasikoari. Alde batera makurtzen zaren bitartean, biratu goiko gorputza lurrerantz tartea sakontzeko.
- Eserita alboko luzapena Aurrerako bihurgunearekin: aldaera honetan, albo batera makurtzen zara eta gero aurrera makurtzen zara, zure hanka luzatuta alboko eta bizkarreko tartea hobetzeko.
- Alboko alboko luzapena bloke batekin eserita: honek yoga bloke bat dakar. Eserita zaudenean, jarri bloke bat zure ondoan eta albo batera makurtzen zaren bitartean, jarri zure ukondoa blokean laguntza gehitzeko eta tarte sakonago bat izateko.
- Eserita alboko luzapena hanka hedatuta: aldakuntza honek luzatzen ari zaren aldean hanka luzatzen du, beste hanka tolestuta geratzen den bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Alboko Alboko Luzapena?
- Cat-Cow Stretch: Yoga-jarrera honek Eserita Alboko Alboko Luzapena osatzen du, bizkarrezurra berotzeko modu leuna eskainiz, eta horrek alboko tartearen eraginkortasuna hobetu dezake eta postura eta oreka hobetzen ere laguntzen du.
- Haurraren jarrera: Eserita alboko alboko luzapena osatzen duen yoga zaharberritzaile bat da, bizkarreko behealdea eta aldakak luzatuz, Eserita alboko alboko luzamenduaren xede diren eremuak, eta erlaxazioa eta estresa arintzea ere eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Eserita Alboko Alboko Luzapena
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Eserita Alboko Luzapena
- Alboko luzatze entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Eserita alboko tartea
- Alboko tartea gorputzaren pisuarekin
- Gerriaren ariketa indartzea
- Gorputz pisua eserita luzatzea
- Gerria argaltzeko ariketak