Arakatu Karramarrora

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Arakatu Karramarrora

Crawl to Crab ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, indarra, malgutasuna eta koordinazioa hobetzen dituena. Gihar-talde anitz aldi berean lantzen dituen ariketa erronka baina aberasgarri baten bila dabiltzan fitness-maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau erakargarria da, osasun kardiobaskularra hobetzeaz gain oreka eta bizkortasuna hobetzen dituelako, entrenamendu aukera integrala bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arakatu Karramarrora

• Ondoren, altxatu eskuineko eskua eta ezkerreko oina lurretik eta eraman eskuineko eskua atzera ezkerreko oina ukitzeko, gerrian makurtuz eta zure pisua ezkerreko eskuan eta eskuineko oinean eramanez.
• Posizio honetatik, altxatu ezkerreko eskua eta eskuineko oina lurretik eta eraman itzazu aurrera taula altuko posiziora itzultzeko.
• Errepikatu mugimendua, oraingoan ezkerreko eskua eta eskuineko oina lurretik altxatuz, ezkerreko eskua atzera eramanez eskuineko oina ukitzeko.
• Jarraitu aldeak txandakatuz, aurrera mugituz arrastaka, gero karramarroaren posiziora aldatuz aldi bakoitzean.

Ariketa burutzeko Oharrak Arakatu Karramarrora

• Mantendu forma egokia: Ariketa hau egitean jendeak egiten duen akats ohikoena forma egokia ez mantentzea da. Arakatzeko, mantendu eskuak sorbaldaren azpian eta belaunak aldakaren azpian. Karramarroari dagokionez, altxa aldakak lurretik eta mantendu eskuak sorbalda azpian. Saiatu zure gorputza ahalik eta zuzenen mantentzen ariketaren bi zatietan.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta nahita. Horrek muskulu egokiak hartzen lagunduko dizu eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
• Arnastu zuzena: arnastu karramarroaren posiziora mugitzen zaren bitartean eta atera arnasa arakatze posiziora mugitzen zaren bitartean. Okerra

Arakatu Karramarrora Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Arakatu Karramarrora?

Bai, hasiberriek Crawl to Crab ariketa egin dezakete. Hala ere, erronka izan liteke indar, oreka eta koordinazio maila jakin bat eskatzen baitu. Hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta forma egokia mantentzen zentratu. Gainera, gomendatzen da fitness profesional batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza izanez gero, berehala gelditu behar dute eta osasun-profesionalarekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Arakatu Karramarrora?

• Karramarroaren alboko arakatzea: bertsio honetan, alboko arakatzea egiten hasten zara, gero karramarroaren posiziora igarotzen zara gorputza biratuz eta aldakak altxatuz.
• Hartzaren arakatzea karramarroa: aldaera hau hartzaren arakatzearekin hasten da, gero karramarroaren posiziora igarotzen da gorputza biratuz eta aldakak gorantz bultzatuz.
• Crawl to Crab Kick batekin: aldakuntza honek hanka-ostiko bat gehitzen dio arakatzetik karramarrorako trantsizioari, zailagoa eta muskulu-talde gehiago erakartzeko.
• Crawl to Crab Push-Up batekin: bertsio honek arakatze eta karramarro posizioen artean bultzada bat barne hartzen du, eta mugimenduari goiko gorputzaren indar-osagai bat gehitzen dio.

Ze ariketa lagungarriak diren Arakatu Karramarrora?

• Crab Walk ariketa beste jarduera osagarri bat da, karramarroaren posizioa islatzen duelako Crawl-etik Crab-era, trizeps, sorbaldak eta muskuluen indartzea azpimarratuz, oreka eta egonkortasuna hobetuz.
• Burpee ariketak Crawl to Crab-a osatzen du, gorputz osoko mugimendua barne hartzen baitu, arakatzetik karramarrorako trantsizioaren antzekoa, eta erresistentzia kardiobaskularra, indarra eta malgutasuna areagotzen laguntzen du.