Salto zatitu

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Salto zatitu

Jump Split ariketa intentsitate handiko eta gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere hankak, gluteiak eta muina zuzentzen dituena, eta, aldi berean, osasun kardiobaskularra hobetzen du. Indarra, bizkortasuna eta erresistentzia hobetu nahi duten fisiko maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Jendeak Jump Splits bere errutinan sartzea aukera dezake bere tasa metabolikoa areagotzeko, giharren tonifikazioa sustatzeko eta entrenamenduei elementu dinamiko eta erronka bat gehitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Salto zatitu

• Belaunak apur bat tolestu eta bi oinekin lurretik bultzatu, ahal duzun gehien salto eginez.
• Jauzi egiten duzun bitartean, zatitu azkar hankak airean, zuzen eta lurrearekiko paralelo mantenduz.
• Hankak zatituta dauden bitartean, luzatu besoak alboetara orekatzeko.
• Jaitsi ahala, bizkor elkartu hankak eta lurreratu leunki oinetan, belaunak tolestuz talka xurgatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Salto zatitu

• **Teknika egokia**: teknika egokia funtsezkoa da jauzi zatiketa modu eraginkorrean egiteko. Hasi jauzi indartsu batekin, bi oinekin bultzatuz. Zure jauziaren gailurrera iristean, zatitu hankak airean. Mantendu goiko gorputza zuzen eta besoak luzatuta oreka mantentzen laguntzeko.
• **Ohiko akatsa - Indar nahikoa ez erabiltzea**: Ohiko akats bat jauzi egitean behar adina indar ez erabiltzea da. Honek zatiketa eskasa eragin dezake eta lesioak ere sor ditzake. Ziurtatu gorputza gorantz bultzatzeko behar adina indar erabiltzen ari zarela eta eman behar adina denbora airean zatiketa egiteko.
• **Indartu zure nukleoa**: muin sendoa ezinbestekoa da oreka eta kontrola mantentzeko salto zatian. Inkorpor

Salto zatitu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Salto zatitu?

Jump splits, jump split leaps edo straddle jumps izenez ere ezagunak, nahiko aurreratuak dira eta malgutasun, indarra eta koordinazio kopuru ona behar dute. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat oinarrizko fitness eta malgutasun entrenamenduetan oinarri sendo bat ez badute. Hasiberriek ariketa sinpleagoekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joan beharko lukete, jauzi zatiketa bezalakoak. Garrantzitsua da gainbegiratze edo instrukzio egokia izatea lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Salto zatitu?

• Straddle Split Jump-ak jauzi egitea eta hankak zabaltzea dakar straddle posizioan, gorputza zutik eta besoak alboetara luzatuta.
• Side Split Jump antzezleak jauzi egin eta hankak alboetara zatitzen dituen aldaera bat da, gorputza aurrera begira duela.
• Front Split Jump-ak antzezleak airera jauzi egin eta aurrealdeko zatiketa egitea eskatzen du, hanka bat aurrera eta bestea atzerantz luzatuta.
• Pike Jump Split aldaera bat da, non interpreteak airera jauzi egiten duen, hankak aurrera luzatzen dituen zatitutako posizioan eta besoak behatzetara iristen diren.

Ze ariketa lagungarriak diren Salto zatitu?

• Squat Jumps: Squat Jumps Jump Splits osatzen duten erlazionatutako beste ariketa bat dira. Zure gorputzaren beheko potentzia eta indarra hobetzen laguntzen dute, hau da, Jump Splits-en goranzko propultsiorako beharrezkoa dena.
• Hamstring kizkur: Hamstring kizkurk Jump Splits-ak ere osatu ditzakete, iskamiko muskuluak bereziki bideratzen baitituzte, haiek indartuz eta haien malgutasuna areagotuz, hau da, Jump Splits-en lurreratzeko faserako funtsezkoa dena.