Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga

Kickboxing-eko Rear Axe Kick malgutasuna, indarra eta koordinazioa hobetzen laguntzen duen ariketa indartsua da. Ezin hobea da edozein mailatan dauden pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta esperientziadun kirolarietaraino, beren egoera fisiko orokorra eta autodefentsarako gaitasunak hobetzeko interesa dutenentzat. Mugimendu hau entrenamendu errutina batean sartzeak gorputz osoko entrenamendu integrala eman dezake, muskulu-hazkundea, osasun kardiobaskularra eta bizkortasuna areagotuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga

• Jarri pisua aurreko oinaren gainean eta altxatu atzeko hanka, belauna tolestuz orpoa ipurmasailera hurbil dadin.
• Balantza altxatutako hanka gora eta atzera arku batean, orpoarekin zure atzean helburu bat jo nahian ariko balitz bezala, hanka ahalik eta zuzenen mantenduz jaurtiketaren gailurrean.
• Jarri hanka atzera mugimendu azkar eta kontrolatuan, orpoarekin zure helburua beherantz mugimendu batean jotzeko helburuarekin.
• Itzuli oina lurrera eta berehala aldatu zure pisua zure borroka-jarrera estandarrera, hurrengo mugimendurako prest.

Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga

• Exekuzio zuzena: atzeko aizkora ostikoa egiteko, altxa atzeko hanka airean, belauna zuzen mantenduz. Ondoren, jaitsi ezazu aizkora modu azkar batean aurkariaren sorbalda edo bururantz. Jaurtiketaren indarra beheranzko mugimendutik eta exekutatzen den abiaduratik dator. Gogoratu eskuak altxatu behar dituzula mugimendu honetan aurpegia babesteko.
• Malgutasuna eta luzapena: malgutasuna funtsezkoa da atzeko aizkora jaurtiketa modu eraginkorrean gauzatzeko. Hankak aldian-aldian luzatzeak, batez ere hamstrings, zure mugimendu-aukera handitu dezake eta zure ostikadak indartsuagoak izan daitezke.
• Saihestu gehiegi hedatzea: saihestu beharreko akats arrunt bat hanka edo gorputza gehiegi luzatzea da ostikada batean. Hau

Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga?

Bai, hasiberriek kickboxing-ean Atzeko Aizkora Ostikoarekin proba dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da mugimendu aurreratuagoa dela, malgutasun, oreka eta teknika maila ona behar duela. Gomendagarria da hasiberriek oinarrizko ostikadak eta mugimenduak menperatzea, Atzeko Aizkora Jaurtiketa bezalako teknika konplexuagoetara pasa aurretik. Gogoratu beti behar bezala berotzea ariketa egin aurretik, lesioak saihesteko. Prestatutako profesional baten gidaritzapean ikastea ere onuragarria izan daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga?

• Jumping Rear Axe Kick aldaera bat da, non praktikatzaileak lurretik jauzi egiten duen jaurtiketa emateko, askotan aurkari bat harritzeko edo arerio altuago bati heltzeko erabiltzen dena.
• Atzealdeko Aizkora Bikoitzak lurra ukitu gabe bi aizkora-ostiko jarraian egiten ditu hanka berdinarekin, eta oreka eta kontrol handia eskatzen du.
• Sliding Rear Axe Kick aldaera bat da, non praktikatzaileak atzeko oina aurrera lerratzen duen ostikada jaurti aurretik, bere eta aurkariaren arteko distantzia itxiz.
• Atzeko aizkora faltsuak aurkaria distraitzeko edo engainatzeko aizkora jaurtiketa bat egitearen itxurak egitea da, eta, ondoren, beste teknika batekin jarraitzea.

Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Aizkora Ostikoa. Kickboxinga?

• Aurrealdeko Jaurtiketak: Ariketa honek zure aldakako flexorea eta koadrizepsaren indarra hobetzen du, funtsezkoak baitira hanka altxatzeko Rear Axe Kick-an. Gainera, aurreko ostikoek zure zehaztasuna eta denbora hobetu ditzakete, Atzeko Aizkora Ostikoen errendimendurako onuragarriak diren trebetasunak.
• Squats: Squats-ek zure beheko gorputzean indarra sortzen laguntzen du, zehazki zure izterrak, aldakak eta ipurmasailak, hau da, Atzeko Axko Ostikoan erabiltzen diren muskulu nagusiak. Muskulu hauek indartuz, zure Rear Axe Kick-aren potentzia eta abiadura handitu ditzakezu.