Atzeko pausoa Goiko Iritsura

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Atzeko pausoa Goiko Iritsura

The Posterior Step to Overhead Reach oreka, malgutasuna eta gorputz osoaren koordinazioa hobetzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beren fitness funtzionala eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, gorputz indartsuagoa eta arinagoa sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko pausoa Goiko Iritsura

• Atzera egin eskuineko oinarekin, bi belaunak okertu posizio batean, ezkerreko belauna ezker orkatilaren gainetik mantenduz.
• Aurrera egiten duzun bitartean, luzatu besoak eta dumbbells zuzen-zuzen buruaren gainetik, bizepsa belarrietatik hurbil mantenduz.
• Eutsi posizioari une batez, eta jaitsi besoak alboetara zutik itzultzen zaren bitartean eskuineko oinarekin bultzatuz.
• Errepikatu ariketa ezkerreko oinarekin atzera eginez, eta jarraitu aldeak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko pausoa Goiko Iritsura

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, egin urrats bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, muskulu egokiak lotzen eta ariketari etekin handiena ateratzen lagunduko dizu.
• Oinen kokapen egokia: atzera egitean, ziurtatu zure oina leunki lurreratzen dela eta zuzenean zure atzean jartzen dela. Saihestu atzera edo alboetara gehiegi egitea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta aldaketan eta lesioak eragin ditzake.
• Besoen posizioa: buru gainetik iristean, ziurtatu besoak zuzen eta belarriekin lerrokatuta daudela. Saihestu bizkarra makurtu edo lepoa estutu gora begiratzeko. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta lepoko edo bizkarreko tentsioak saihesten ditu.
• Berotu

Atzeko pausoa Goiko Iritsura Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Atzeko pausoa Goiko Iritsura?

Bai, hasiberriek Postterior Step to Overhead Reach ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin edo batere pisurik gabe hasi behar dute mugimenduarekin eroso egon arte. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten orientazioa bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Atzeko pausoa Goiko Iritsura?

• Aurrera urratsa Goiko Iritsura: Atzera egin beharrean, aurrera egin eta besoak gora altxatzen dituzu, gorputza gorantz luzatuz.
• Atzeko urratsa Alboko Gaineko Iritsura: Aldaera honetan, pauso bat atzera egin ondoren, goitik baina albo batera iristen zara, zure gorputzaren aldea luzatuz.
• Atzeko urratsa gaingaineko irismena dumbbellekin: bertsio honek zailtasun maila gehitzen du dumbbells eskuetan edukiz urratsa eta irismena egiten duzun bitartean.
• Atzeko pausoa biribilduz gaingaineko irismena: atzera egin ondoren, gainetik iristen zaren heinean, enborra ere bihurritzen duzu alde batera, eta, ondoren, beste aldean errepikatu, tarte sakonago bat emanez eta muina lotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko pausoa Goiko Iritsura?

• Lunges: Lunge-ek, Atzeko Urratsera Goiko Iritserako urratsak bezala, urrats bat eta iristeko mugimendua dakar, baina beheko gorputzean zentratzen dira, batez ere gluteietan eta izterretan, ariketaren gainaldeko iristeko ezinbestekoak diren oreka eta koordinazioa sustatuz.
• Sorbalda-Prentsa: Sorbalda-Prentsak Goiko Iritserako Atzeko Pausoa osatzen du goiko gorputz-indarrean zentratuz, batez ere sorbaldak eta besoak, ariketaren gain-gaineko irismenaren osagairako beharrezkoa dena.